Hay personas que practican deportes por diversión. Hay personas que necesitan levantar pesas para fortalecer los huesos y prevenir las caídas. A cualquier edad, hay algunas limitaciones en el entrenamiento con pesas.
Una de las limitaciones - es la presión arterial alta. Los ejercicios de fuerza aumentan aún más. Pero estos ejercicios en el futuro es más importante que los episodios cortos de la hipertensión arterial durante el ejercicio.
Lo más importante - para ejercer sobre un fondo no estallar en cualquier lugar de la arteria. Por lo tanto, la presión arterial alta tendrá que adaptarse y sacrificar algo.
Todo dependerá del nivel de la presión arterial. Si la presión es 160/100, antes del inicio de la formación es necesario consultar con su médico. A una presión de 180/110 para levantar pesos imposibles.
Para obtener el beneficio del ejercicio, no un derrame cerebral, siga estas reglas aquí:
- Del mismo modo, observe el equipo de entrenamiento de peso. Miles de personas durante décadas perfeccionando esta técnica. Si todo lo que haces por la norma, entonces el resultado será predecible y sin sorpresas desagradables.
- No contenga la respiración. Esto es muy importante! Forzando la presión arterial literalmente escala. Exhale durante el ejercicio. La única manera de estar seguro de que se abre la garganta, las hojas de aire los pulmones y el pecho tiene la capacidad de contraerse. Mientras que el pecho se comprime por la carga, la presión en ella no puede elevarse demasiado.
- Cuanto mayor sea el peso, mayor será la presión. Por lo tanto levantar un peso pequeño muchas veces.
- ejercicios alternativos para las partes superior e inferior del cuerpo. Debido a que grandes grupos de músculos tendrán tiempo para descansar y relajarse.
- Elija más ejercicio en posición supina. Por lo que la presión será menor.
