después 40 años tanto los hombres como las mujeres disminución de la masa muscular y la densidad mineral ósea. Para frenar este proceso, es necesario hacer ejercicio físico.
Muchas personas comienzan a hacer algo, pero estaba equivocado. La gente le gusta llevar ejercicio demasiado pesado en una posición cómoda. Por ejemplo, sentado en el simulador, una gran cantidad de veces que se repite un movimiento con una carga pequeña. Pero a partir de este poco uso.
Lo único que importa es esto. Por lo que no siempre romper sus huesos, es necesario realizar tres condiciones:
- tener huesos más fuertes que pueden soportar caídas y lesiones menores;
- tener músculos más fuertes que resistirán y no caer;
- ser capaz de mantener un equilibrio para no caer y no romper sus huesos.
Es el más adecuado para este el ejercicio de alta intensidad con su propio peso.
¿Por qué el peso corporal? Debido a que es nuestro propio peso para mantener nuestros huesos necesidad. Una intensidad alta, porque cuando nos caemos, no será una carga ordinaria, pero, por ejemplo, una caída desde su propia altura. Es decir, agudo y fuerte.
Ejercicios con su propio peso lo hacen a gran velocidad. Se trata de cómo se puede fortalecer los huesos y los músculos, sino también para entrenar el equilibrio. Cada uno de estos ejercicios hace para llevar el peso en los pies.
Estos ejercicios incluyen:
- footing;
- aeróbicos de alta carga;
- subir escaleras;
- baile;
- Deportes como el tenis o el baloncesto;
- trabajar en el jardín.
Los beneficios sólo serán para aquellos huesos, que están implicados en la carga. Por lo tanto, desde el habitual paseo lo suficientemente buena. Es necesario mover las manos, equilibrio, y para algo a mano.
Nadar y andar en bicicleta ayuda voluntad. Se entrenan el corazón, pero no enseñan la transferencia de peso corporal a través de las piernas en alguna superficie.
Ejercicios con su propio peso sólo se puede hacer Si todavía no hay osteoporosis y problemas en las articulaciones.
En la osteoporosis deberían excluirse la flexión, torsión y flexión de la columna vertebral
Cuando los pacientes articulaciones pueden hacer estos ejercicios en el gimnasio bajo la supervisión de un entrenador. Y aquí comienza el error.
Para entrenar los músculos y los huesos, lo que necesita hacer 10 - 12 repeticiones cada ejercicio 1 o 2 Approach. Está duro. Para ello debe observar continuamente el instructor. Los ejercicios deben hacerse con suavidad, sin tirones, como si la observación técnica.
La carga es alta, y en cualquier momento algo puede escapar de las manos, la gota, la prensa, o dar a la basura. El entrenador o la pareja deben vigilar este proceso y para asegurar, en caso de que algo sucede. Sin embargo, el preparador físico no le gusta estar de pie por mucho tiempo "El alma" el cliente. Él va a dar el trabajo, tendrá capacidad en el simulador, y el cliente será de unos minutos para llevar a cabo el ejercicio de baja intensidad. El cliente estará ligada al entrenador y unos pocos minutos no va a huir. Conveniente, ¿no es así? Sólo a partir de este tipo de ejercicios de poca utilidad. ellos "Robo" sus huesos y músculos. Toman tiempo, pero no fortalece los huesos.
elegir cuidadosamente el propio técnico
En cualquier caso, si más de 40 añosAntes de comenzar cualquier ejercicio, consulte a su médico.
Después del ejercicio puede ser un dolor en los músculos, pero no debe continuar más de 48 horas. Si el dolor por más tiempo, entonces usted necesita para cambiar el régimen de entrenamiento.
Contacte inmediatamente con su médico si durante el entrenamiento había un extraño dolor o malestar en el pecho.
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