Hay ejercicios especiales de dolor de cuello. Si hubo algún trauma etapas, o si la creciente debilidad y alteración de la sensibilidad en las manos, antes del ejercicio debe consultar a un médico.
Los expertos creen que el movimiento ayuda a lidiar con el dolor en el cuello. Mucha gente tiene miedo a mover el punto de dolor. De hecho, siempre hay los ejercicios que ayuda en el dolor y al mismo tiempo no se estropean. Durante el dolor se puede amplificar muy poco ejercicio. Esto es normal. Lo más importante - que después de este tipo de formación se ha convertido en más fácil.
Los siguientes son los ejercicios que ayuda a lidiar con el dolor en el cuello, y no permitirá que el dolor vuelve.
¿Cómo elegir los ejercicios a empeorar?
Es importante que el dolor en el cuello no se extiende hasta los hombros y los brazos. Sucede que el dolor da en las manos no sólo del ejercicio, sino también de la tensión interna.
Lo más interesante es que si el dolor es por el contrario se eleva desde la mano hasta el cuello, entonces es bueno. Esto se conoce como la centralización. Después de eso, el dolor disminuye y pases
Cuando se refiere a tales asuntos pero el dolor sigue siendo entumecimiento y hormigueo. Si usted hace los ejercicios correctamente, entonces también se reducen estos síntomas. Típicamente, estos trastornos sensoriales son más lentos que el dolor.
Aquí hay cuatro ejercicios sencillos que ayudan a lograr una centralización útil. Mira para el dolor y otros síntomas. Peor convertido no debería. Tiene que ser mejor o igual.
Para ir a una posición neutral de la cabeza
También se le llama "alta paseo" - en el pecho y los hombros hacia atrás. No se puede doblar la cabeza. Si se mira desde el lado, las orejas deben estar en la misma línea vertical con los hombros. Este ejercicio ayuda a combatir la "posición de la cabeza hacia adelante" perjudicial (Figura 1).
Mentir a la posición neutra de la cabeza
Este ejercicio le enseñará a mantener la posición neutra de la cabeza con el mínimo esfuerzo. Sólo tiene que acostarse en una superficie plana en la parte posterior con una almohada delgada debajo del cuello o mejor en absoluto sin una almohada. Remojar en una posición 5 - 10 minutos cada 02:00. Este ejercicio reduce el dolor en el cuello y enseña a mantener la posición correcta (Figura 2).
Tirando en una posición supina
La misma posición de partida acostado sobre su espalda. Empujar con los dedos en la barbilla a presionado fuertemente la cabeza contra el suelo. Obtener necesariamente la sensación de presión en el cuello en la parte delantera y la parte posterior del cuello estiramiento. Repita este estiramiento 8 - 10 veces. Después de eso, decidir lo que era el dolor en el cuello. Si el dolor empeora, deje de hacer el ejercicio (Figura 3).
La retracción en la posición normal
Del mismo modo, se exija en la barbilla, pero en una posición sentada. Una persona siempre debe estar dirigida hacia adelante (Figura 4). Presione en la barbilla a la cabeza se movió hacia atrás tanto como el trabajo. Del mismo modo Obtener sensación de presión en la parte delantera de la garganta y sensación de estiramiento en la parte posterior de su cuello. Mantener esta presión 1 - 2 segundosY luego relajarse. repetición 8 - 10 veces. Haga este ejercicio 3 - 4 veces al día.
Si el dolor se ha ido, seguir haciendo el ejercicio 3 - 4 veces al día más 2 semanas. Es necesario para la prevención. Si a continuación, dolor de cuello en algún momento se vuelve, entonces otra vez empezar a hacer los ejercicios.
