Hola amigos! En este artículo hablaremos sobre el tema: "Cómo utilizar el gimnasio para aumentar la virilidad."
A cualquier edad, los hombres necesitan para mantenerse saludable, mantenerse en forma para obtener el máximo provecho de la relación con la feria sexo. Pero la vida establece sus propias reglas. Una dieta inadecuada, el estrés, los malos hábitos - aumenta las posibilidades de reducción de potencia.
En patologías y enfermedades, acuda al médico.
En la "virilidad" debilitado también está influenciada por un estilo de vida sedentario. Sin embargo, este problema se soluciona fácilmente ejercicios gimnásticos complejosQue toma sólo 15 minutos. Vamos a empezar ...
El entrenamiento comienza con un calentamiento
Para lesiones y esguinces Evita, comenzar con un calentamiento del cuerpo. Realizar un movimiento circular de un lado a otro de 15 veces. Comenzar con el cuello, y luego ir al brazo (hombro, codo, muñeca). Después del trabajo a través del torso y la pelvis. movimientos de rotación completa de entrenamiento de las piernas.
1 ejercicio
Al principio del ejercicio sencillo adecuada - en cuclillas con su propio peso. No lo subestimes, ya que puede aumentar significativamente la cantidad de sangre en el área de la ingle. Haga tres series de 20 veces.
el ejercicio 2
La reducción del cuerpo a las piernas (sentado en el suelo), seguido de las piernas de la institución por encima de su cabeza. Todo un ejercicio difícil, pero muy productiva. Mejora el metabolismo y mejora la circulación de la circulación sanguínea en los órganos de la pelvis. Si nota alguna molestia, reducir el rango de movimiento. Fijar durante 3 segundos cada posición.
3 ejercicios
Flexionar el abdomen y la espalda a través del músculo adyacente estiramiento. Es muy sencillo. Acostarse boca abajo, doblar las rodillas y las manos, sujete los tobillos. Comenzar lentamente toma la espalda cabeza, levantando los pies hacia arriba. Saddle 3 series de 10 veces.
4 de ejercicio
Ahora tiene que cambiar lo estático a lo dinámico. Para ello, agregue un poco de cardio. Tome "deje de mentir" Jog doblan las piernas al cuerpo y hacer un salto lo más posible hacia arriba (con las manos). Después de aterrizar, tomar una posición de partida (foco tumbado). Haga el ejercicio de 2 - 3 minutos, dependiendo de su estado físico.
Después de los ejercicios deben hacerse de enganche
Es necesario para una transición suave de la fase activa del ejercicio en un estado relajado. En este caso, lo mejor sería hacer una bandera. Sentarse en el suelo, las piernas separadas más anchas que la anchura del hombro. Comenzar a doblar el tronco de un pie, luego hacia el otro. No se olvide de seguir el aliento. Debe ser respiración profunda y llevado a través de la nariz durante la flexión (con un retraso de 3 segundos), y exhale a través de la boca.
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