En este artículo se resumen las principales 5 errores de principiante en el gimnasio. En cuanto a la persona que comete ellos, podemos decir con seguridad que ha comenzado recientemente a tren. En cualquier caso, tarde o temprano, todos nosotros comenzamos a pensar: "¿No tengo en forma haciendo ejercicio es el tiempo?". En este caso, es útil leer el artículo y no hacer estos cinco errores un novato en el gimnasio.
Lea estos errores en detalle. Cada recién llegado sin preparación y llegó al gimnasio a practicar mal. Si usted ha decidido comprometerse en el gimnasio, tratar de no repetirlos. Vamos a examinar estos errores básicos.
1 error de novato en el gimnasio. La ausencia de un objetivo específico
Muchos principiantes van al gimnasio sólo para. No se dan cuenta de lo que están haciendo. Alguien sólo para la empresa, alguien porque está de moda, alguien acaba pasando. Sí, un montón de chicos ir sólo para ver fitonyashek. Pero todo esto es sólo una distracción del verdadero propósito. Debe ser claro acerca de lo que quiere lograr. Resultan poco realistas inflado, para deshacerse de exceso de peso y adelgazarse volar o ser físicamente fuerte. Imagínese cómo se ve a sí mismo un año de entrenamiento. Debajo de cada objetivo, es necesario llevar a cabo diferentes ejercicios. La mejor opción es contratar a un entrenador personal, que describen con detalle la forma de lograr el objetivo.
2 error de novato en el gimnasio. A la espera de un resultado rápido
Después de caminar al gimnasio dos o tres clases de un principiante comienza a mirar sus músculos en el espejo más a menudo que ese sometimiento simuladores. Quiere, eso sería por un corto tiempo fue un progreso visible. Pero por lo general no pasa nada. Y que sólo podría quemarse. Siempre hay que darse cuenta de que es posible lograr resultados mínimos sólo después de un mes o dos. Es necesario establecer un objetivo que se busca desde hace mucho tiempo. Necesidad de autocontrol y disciplina. Este resultado viene sólo después de un largo tiempo.
3 error de novato en el gimnasio. sobreentrenamiento
En los primeros días de entrenamiento, nunca trate de dar todo al máximo. No creo que estas frases: "lo que no nos mata sólo se hace más fuerte" o "superación de sí mismos a través del dolor de la parte superior." Por regla general, en el mejor de los casos, todo esto puede resultar en el hecho de que al día siguiente no tendrá fuerza, incluso a levantar la mano y dar un paso. En el peor de los casos, puede llegar a sobreentrenamiento lesiones. No trate de comprar el disco. Reforzar ligamentos en pequeñas pesas. Esperar potencia y ocupa 70% - 80% del límite posible. Hone técnica de ejercicio a la perfección. Encontrar el peso óptimo de trabajo y ejercer ellos.
4 error de novato en el gimnasio. Incapacidad para relajarse después de un entrenamiento
Incluso si usted pasa en el gimnasio durante 5 horas al día, pero a continuación, ejecute de inmediato a jugar al fútbol, el esquí y la natación en la piscina, entonces el resultado será mínimo. obligada observar un estilo de vida saludable. Realizar un seguimiento de la rutina diaria, comer bien, dormir lo suficiente. Después de una buena formación necesaria para llenar el fluido corporal. Beber aproximadamente 1 litro de agua, dependiendo de su peso. Coma alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos. E ir a la cama temprano, que sería el sueño estaba a punto de 7-9 horas al día. Con el tiempo uno se acostumbra en el modo correcto y el resultado será cada día aumentan.
5 error de novato en el gimnasio. timidez excesiva
Muchos vienen al gimnasio y sentir vergüenza. Esto es natural, ya que estás en un lugar nuevo. Pero no se levante colgado en la timidez. Tren con sus pesos y no tenga miedo de pedir ayuda. En la sala son las mismas personas como usted, que también, cuando eran novatos. No es necesario lanzar una sesión de ejercicios por timidez. Con el tiempo, que se sienta cómodo y se utiliza para ello. Este problema desaparecerá por sí mismo.
Información general sobre el tema: 5 errores de principiante en el gimnasio
Si usted es un principiante o simplemente desea ir al gimnasio, usted sabe que usted está en el camino correcto. Cada viaje al gimnasio que debe llevar alegría y satisfacción. Empujando a ti mismo, estás todos los días cada vez más fuerte.
No tenga miedo de cultivar. Cada gran campeón, cuando también era un recién llegado.
Recuerde que antes de ir al gimnasio, usted debe consultar a su médico. Se debe comprobar el estado de su el sistema cardiovascular y hacer recomendaciones sobre la aplicación de la actividad física.
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