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Acerca de los beneficios de la vitamina D, estoy seguro de lectura a todos los que un día decidió pasar al lado de un estilo de vida saludable y aprender los fundamentos de biohakinga (es decir, a saber todo lo que está sucediendo a nivel de aminoácidos con su cuerpo, y otros elementos traza).
Muchos en la red de agua se escribe con esta vitamina. Por sus propios lectores favoritos I emitió este material sólo todo el más importante y útil, mucho de lo que usted no ha oído hablar.
Hablemos de cómo esta vitamina es empinada (es su uso puede competir fácilmente con vitamina C), Se le dará todo para las publicaciones científicas de referencia (como quiera), Y qué dosis de la vitamina es el más óptimo. Después de todo, la información sobre dosis muy ampliamente.
Si no tiene tiempo para leer el artículo y profundizar en la materia, no ser perezoso, por favor, ponga un dedo hasta el papel y guardarlo en sus redes sociales. Debido a que el material Estoy muy bien popotela y hago todo lo que necesita. Después de leerlo, a continuación, ver por sí mismo cuántos delirios han escrito sobre esta vitamina en Internet.
Lo beba vitamina D3 durante dos años, ha elevado su nivel en el plasma de 25 ng / ml a 52 ng / ml, es decir, Golpeé el corredor indicador óptimo. consultado (y la carga) Con endocrinólogos deportivas y las personas que conocen de memoria el atlas del cuerpo humano y no sólo versados en los deportes de potencia, y ni remotamente ayudar a la gente a recuperarse de los entrenamientos, aumento de peso, perder peso, deshacerse de la alergia, y por lo general hacen que el mundo en torno al hombre mejor.
Lo más importante acerca de la vitamina D. O por qué los norteños viven sin él no es tan color de rosa
Si tenemos una vitamina C mejora la absorción de hierro y salva a la gente de anemia, la vitamina D mejora la absorción de calcio. En pocas palabras, Esto hace que nuestros huesos más fuertes y salva de la artritis, la enfermedad degenerativa del disco y otras "delicias" de la vida de los estilos de vida menos activos y sedentarios. En las circunstancias actuales, cuando la gente en el trabajo y en casa la mayor parte del tiempo sentado en la computadora - D arhivazhen vitamina.
El segundo punto importante - reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y el desarrollo de la diabetes debido al hecho de que la vitamina D mejora la sensibilidad a la insulina. Para los más curiosos - leer sobre él un interesante estudio sobre el NCBI.
La vitamina D y la depresión
El tercer punto importante (o por qué los sureños norteños más positiva, y por qué en las zonas del sur ni siquiera piensan en el suicidio) - La vitamina D ayuda a deshacerse de la depresión. John Canelli, MD, y el hombre que la vitamina D está explorando la longitud y la anchura, He encontrado una relación directa de la depresión no sólo con el hipotiroidismo (tiroides baja), sino también con la deficiencia de vitamina D.
Siempre he creído y asumiré la depresión grave problema que la mayoría, para el que la forma de resolver los problemas de todo el consejo es simple - a su vez a un terapeuta. Hablar de ello con cada zapatilla, y fácil de decir. Pero nadie puede incluso sugerir un gran profesional que no habían hecho su paciente humano con ojos de cristal y la saliva que siempre fluye debido a las fuertes antidepresivos. Muchos juegos de palabras, incluso cursi no pueden apoyar a las personas en situaciones difíciles, incluso dentro de las familias. Así que con este tipo de pseudo-expertos, la depresión tendrá la proporción "poder" con el cáncer que con el SARS.
La vitamina D y la esperanza de vida
También tengo a este respecto un estudio sobre Investigación contra el cáncer. Esta es una publicación independiente, y para seleccionar sólo los datos de alta calidad científica en oncología experimental y clínica.
El documento resume todos los datos sobre las tasas de vitamina D y mortalidad. Está comprobado que la falta de esta vitamina contribuye a la muerte prematura. Allí encontrará un párrafo interesante sobre el metabolismo de la vitamina: ¿cómo conseguir que la luz del sol, más precisamente - que obtenemos del hígado, sólo la luz ultravioleta ayuda a él, en otras palabras, han surgido en nuestro cuerpo. No voy a estar aquí mucho artículo terminología de carga para leer en su tiempo libre, sobresale traductor de Google y ayuda a entender el contexto del material escrito.
La vitamina D, piel y cabello
Cuatro argumento poderoso y vital para la vitamina D, que sonaba. Y enlaces a la publicación científica seria fortalecido, y no en cualquier "saytik sobre pociones de la vida cotidiana y tinturas sobre la hierba de Tamarkin".
Pero tengo la misma belleza-blog y eludir ignoran los hechos de los efectos de la vitamina D en la piel y el cabello, simplemente no puedo :-)
Vamos a empezar con la piel. Por lo tanto, la vitamina D se introduce en nuestro cuerpo con Vitaminka, acumulado en la piel, y luego al hígado. Allí se convierte en calcidiol, a continuación, - se sintetiza en el riñón y entra en el calcitriol hormona activa.
Ahora un poco sobre el calcitriol. Él no solo ayuda a absorber el calcio y fosfato, que es "alegre" con otras hormonas: Una ayuda a sintetizar así, junto con la otra se está trabajando para mejorar el cuerpo. Una especie de un buen amigo que ayuda a todos. Incluyendo la deficiencia de andrógenos que conduce a la neurastenia, la obesidad, disminución de la libido, y todo esto se refleja en nuestra piel.
Para la piel, hay otro hecho interesante. hay estudioQue los dermatólogos en el 70% fallaron en lograr la remisión prurito alta dosis de vitamina D (50 mil. UI por semana). Y el tratamiento del prurito idiopático, en principio, es una tarea difícil para los dermatólogos.
Y ahora sobre la psoriasis. Médicos brasileños fueron capaces de alcanzar la remisión en los pacientes de psoriasis y (atención!), vitíligo (piel cuando una persona acaba de manchar y sin picor y descamación). Pero había una dosis de caballo - los pacientes recibieron diaria de 35 mil. IU y todo se llevó a cabo bajo estricta supervisión médica durante seis meses. Solo en casa esto no se repetirá! Y no se olvide que la remisión de la psoriasis logrado en Brasil, un país con un tipo ecuatorial y tropical, de clima. En nuestras latitudes, y si los médicos llevarán a cabo, tal y luego se ajusta para la dosis diaria climático será aún mayor que la de los pacientes brasileños.
Ahora, sobre su cabello. En los folículos pilosos tienen receptores para la vitamina D (como en el tejido cerebral, como se describe más arriba). La falta de receptores de vitamina D puede "desconectar" (efecto sobre las cosas médica llamada inactivación). Y esta es una forma directa de la alopecia. incluso allí estudioQue la vitamina D puede desempeñar el papel de defensor de la alopecia areata.
¿Cómo lo hicieron nuestras abuelas tenían sin vitamina D? Después de todo, incluso antes de pensar en ello
En los días de nuestras abuelas no tenían grandes ciudades. No había aire acondicionado en los apartamentos (ahora incluso los árabes en los EAU prefieren sentarse en la sala durante el día bajo un buen aire acondicionado). Y la comida era diferente: las vacas pastaban al aire libre, nadie la cría de vacas en recintos cerrados, hasta los peces criados artificialmente en granjas cerradas, como lo son ahora. Cambió todo: estilo de vida, de trabajo (más de sentado en la oficina, en lugar de en el trabajo al aire libre), la comida.
Incluso en los tiempos soviéticos sobre la vitamina D no era tanto la investigación como lo es ahora. Todo lo que sabían sobre ella - es la salvación de raquitismo.
Por cierto, en la URSS capaz de producir vitamina D (ergosterol preparado y se irradia con luz ultravioleta), pero utilizando una solución alcohólica. Con el tiempo se evapore y la vitamina se vuelve más concentrada. Por lo tanto violaciónes estaban en dosificaciones. Sin embargo, una vez más, la vitamina D no ha recibido tanta atención como lo es ahora.
¿Qué es mejor: la vitamina D2 o D3?
aquí aquí Se describe en detalle la diferencia entre las vitaminas. En resumen: D3 - a partir de productos de origen animal, D2 - de alimentos vegetales. D2 barato de fabricar y menos calcidiol sintetiza en el hígado. D3 es simplemente mejor en todos los sentidos.
¿Cómo sé cuánto hay en mi sangre contiene vitamina D?
Un análisis de sangre en la vitamina 25-OH D. Es deseable que en el laboratorio en el que el método de medición utilizado espectrometría de masas-cromatografíaSe da un análisis más preciso de la vitamina en la sangre.
E, idealmente, tres días antes de la entrega de los análisis que deje de tomar la vitamina D.
¿Qué llevar?
Acepto solamente solgarEstá probado personalmente para mí vitaminas. Tomé 5.000 UI por día, y se metió en el valor óptimo pasillo de la vitamina D en la sangre.
Ahora he reducido la dosis y bebida lejos 4 comprimidos de 1000 UI por día. Aún así, estoy seguro de que Guzzle vitamina D3 no debe ser de una sola vez, y durante el día. Por lo tanto, las tabletas de 1.000 unidades para mí la mejor opción en este momento.
Si usted tiene una gran cantidad de peso, es mejor tomar 10.000 IU en cápsulas de gel. En primer lugar, la vitamina D3 para digerir malo para aquellos que tienen exceso de peso, y requieren mucha más unidades. En segundo lugar, es más conveniente, de 10 comprimidos al día tomadas durante el día, como en mi foto de arriba. Si quieres también, como me estiro durante el día, 10.000 UI, a continuación, antes del almuerzo y por la tarde una tableta 5000 UI.
En todo caso, el ME (en Inglés. IU) - una abreviatura de "unidades internacionales". Son más fáciles de leer en el texto de microgramos (ug o mcg). Si se tiene que traducir en la unidad microgramos, es suficiente para multiplicar por 40. He aquí cómo mi foto burbujas: 25 g * 40 = 1000 UI. Es muy sencillo.
Si de repente, por alguna razón usted no desea esperar a que un paquete con iHerb 10-14 días (yo estaba en Kaliningrado a través del Pony Express entregado un promedio de 9-10 días en los EE.UU.), o no está disponible Solgara, puede tomar Vigantrol o Akvadetrim 15.000 UI.
En lo que formar para comprar vitamina D3?
Idealmente, por supuesto, en cápsulas líquidas con aceite. Sam vitamina se refiere a una soluble en grasa, y en tal forma tiene una mayor biodisponibilidad. Sin embargo, todo lo bueno y tabletas, hablan de la experiencia.
¿Cuánto hay que tomar?
Bueno, finalmente llegué a la cuestión más importante.
Por lo tanto, si usted está sin camisa (o en un traje de baño) no caminar por la calle en un día claro y soleado - 3 horas después de 4000 UI. Esta es la dosis diaria de partida. Yo diría que esta es la mínima dosis de la vitamina. Y estas mismas palabras confirman todos los atletas que entienden mejor la bioquímica de muchos médicos.
Las personas con exceso de peso es la dosis normal de 10.000-15.000 UI por día.
Ahora sobre los niños y adolescentes. La nueva edición de 2018 del Programa Nacional "Deficiencia de vitamina D en los niños y adolescentes de la Federación Rusa: moderna se acerca a la corrección". De traerla recomendaciones de escaneo para dosis de vitamina D3 para los niños.
En el mismo libro contiene la dosis diaria de vitamina D3 para las mujeres embarazadas - 2.000 UI durante todo el período de embarazo.
Cuánta vitamina D debe estar en la sangre?
Biohakery (que tienen título de deportes en el levantamiento de pesas o levantamiento de pesas, es deseable - el maestro de deportes) la práctica reveló la más óptima pasillo: 50-70 ng / ml. Tales personas que confían por completo, porque saben cómo restaurar el cuerpo después del entrenamiento con pesas.
Si creemos que la asociación rusa de endocrinólogos, a continuación, los valores de referencia son la norma en los valores de laboratorio: 30-100 ng / nm.
En el estudio de norma Akvadetrima es 30-120 ng / nm.
Usted decide qué nivel de vitamina D3 quieren mantener la sangre. Importante a no menos de 30 ng / ml. Debido al déficit de vitamina gente será más propenso a la enfermedad, y la esperanza de vida que afectará no la mejor manera.
En todo hoy. Este es mi primer material tan extenso en Badam y vitaminas. Si quieres que continúe en este epígrafe (y te gusta lo que los materiales están asociadas a las fuentes de referencia) - que me haga saber en la forma de un pulgar hacia arriba sobre un artículo ;-)
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