Abdomen plano - sin duda es hermoso! Y no sólo se ve chicas hermosas, pero también hombres. Para eliminar un vientre colgante, se recomienda descargar la prensa de muchos recursos. El resultado, sin embargo, la mayoría ve la inversa - el estómago está aumentando. No es sorprendente: las cargas apenas crecen abdominal oblicuo y recto, pero el estómago no va a desaparecer.
Con el fin de eliminar el estómago, no es un buen ejercicio, llamado "vacío". Que venía de un yoga fitness, culturismo e incluso (gracias por eso, Arnold Schwarzenegger). Gracias a los "vacío" muchos atletas tuvieron éxito en hacerse hermosa torso.
Al igual que cualquier otro ejercicio de yoga, "vacío" se dirige no sólo a la belleza y el estómago alivio, sino en todo el cuerpo:
1) Para fortalecer los músculos transversales que "el apoyo" los órganos internos;
2) para quemar grasa visceral, y es en nuestro cuerpo es el más peligroso;
3) cuerpos, que resultan en la obesidad cayeron por debajo del abdomen, de vuelta a la posición inicial;
4) ejercicio activa pared intestinal, mejora la motilidad del sistema intestinal y el proceso digestivo en general;
5) realizan regularmente "vacío" mejora los procesos metabólicos en la circulación cuerpo y la sangre en la zona abdominal;
6) postura mejorado;
7) durante el tiempo de ejercicio necesario para respirar correctamente, es decir, Además enriquecemos nuestro cuerpo con oxígeno;
8) tiene efectos beneficiosos sobre el sistema nervioso;
9) no requiere ningún equipamiento deportivo, se puede hacer en cualquier lugar y en diferentes posiciones.
El elemento principal en el ejercicio - la respiración adecuada. Y la primera vez que sea necesario para llevar a cabo, de pie delante de un espejo para realizar un seguimiento de la exactitud de la tecnología de aplicación.
Si el "vacío" no es necesario para mantener a la prensa en estado de alerta. Por el contrario, todo el punto del ejercicio - para relajar los músculos abdominales y estiramiento, que se lleva a cabo debido a la diferencia de presión en el diafragma y el abdomen.
Efectiva "vacío" será cuando va a hacerlo con regularidad!
Si usted está experimentando molestias durante la ejecución - parar inmediatamente. Al principio será difícil construir una respiración adecuada.
Mejor tiempo de ejecución - por la mañana, con el estómago vacío. Y durante el día, no sólo con el vientre de peluche.
Varios enfoques: por lo menos tres series de 10-15 veces. Puede ser más, pero no menos.
Desde el vacío - una distensión muscular, entonces cuando comienza a salir del estómago, efectivamente va a completar el ejercicio de entrenamiento en una prensa.
Técnica de "vacío"
Se pueden realizar en cualquier posición: de pie, acostado, sentado, o incluso en cuatro patas. La esencia de la técnica es la misma solamente diferentes niveles, de carga.
En la posición de decúbito supino (el más fácil)
Acuéstese boca arriba, tire de sus manos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas en la rodilla. Haciendo exhalación libre del pulmón liberando el aire.
Ahora haga una respiración "falso" (este es el más difícil): hay que respirar, encorvando su estómago, y para que el aire no entre en los pulmones.
Ahora nos imaginamos que nuestra tarea - para tocar su estómago a la columna vertebral. Se mantiene en esta posición. Exhale y relajar el estómago.
Y así 10-15 veces.
En una posición sentada
Para este ejercicio, puede mover sólo cuando se tiene que estar preparado para respirar cuando se está acostado. La complejidad en la posición de sentado es que no hemos relajado los músculos que mantienen nuestro cuerpo suave.
Nos sentamos en una silla, manteniendo la espalda recta, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Manos - en las rodillas.
Exhalar por la boca. A continuación, realice una respiración "falsa" y dibujar al mismo tiempo en el estómago. Relajante y regenerador aliento.
En una posición de pie
Pies anchura de los hombros (doblar ligeramente las rodillas), con las manos - en las caderas. Con la cabeza un poco más bajo, pero la mirada se dirige hacia arriba. En esta posición, es más fácil de hacer, la respiración "falsa".
Exhala y, a continuación, se basan en el estómago. Si usted se siente como sus órganos, "llegar a los bordes", significa que estás haciendo bien!
Ahora relajarse.
Cuando ha aprendido a hacer el "vacío" en una posición de pie, puede ser un poco más difícil: no puede cuerpo hacia adelante 45 grados, las rodillas son sólo ligeramente flexionadas, las manos omitidas, pero no se basan en piernas. Y estamos haciendo un "vacío".
en la vuelta
La realización más compleja.
Nos levantamos a cuatro patas. Hombros, codos y muñecas deben estar perpendiculares al suelo. Rodillas dobladas en un ángulo recto.
Exhalación y, a continuación, hacer una respiración "falsa". Dibujar en el estómago, la cabeza inclinarse ligeramente hacia adelante, hacia atrás ligeramente arqueado.
Nos estamos relajando aire inhalar y restablecer la respiración.
Se llevará a cabo "vacío" sobre una base regular - usted será un vientre plano, y los músculos abdominales está siempre en buena forma!
