sueño profundo completa es la clave para un buen estado de ánimo y el bienestar. Pero no siempre se las arregla para caer rápidamente dormido y dormir bien. Las razones son que hemos dado vuelta larga de lado a lado y no podemos encontrar un lugar se puede ajustar y más a menudo tensas músculos de la espalda, que no permiten que el cuerpo se relaje.
Cope y conciliar el sueño rápidamente posible gracias ejercicios simples de yoga. Se llevarán a no más de 5 minutos, adecuado para personas con cualquier preparación física y hacerlos puede estar bien en la cama antes de ir a la cama.
Pose viento liberación.Contribuye a la rápida relajación del cuerpo, alivian el estrés de la columna vertebral, las caderas y la cintura, así como la normalización del tracto gastrointestinal:
- acostarse boca arriba y relajarse;
- llevar las rodillas hasta su estómago
- inspiratorio estirar los brazos hacia adelante y abrazándose las rodillas;
- exhalación presionar las rodillas al estómago;
- Breathe calma y el diafragma relajado, sintiendo la expansión en la zona de las costillas en la inhalación y exhalación de restricción;
- hacer 8-10 respiraciones, que le llevará alrededor de un minuto.
Pies en la pared.En esta posición, no es la salida de la sangre y el flujo linfático de las piernas, así como la saturación de los pulmones con oxígeno. Para ello:
- Coloque una almohada pared plegada;
- tumbarse en sus nalgas, los empujan a la pared;
- Disparar patas rectas en una pared;
- raskinte brazos a los lados y abrir el pecho;
- trate de respirar con calma y exhalaciones crecientes largamente;
- hacer 10-15 respiraciones.
Peces de colores.Gracias a esta posición, hay una relajación de los músculos del cuerpo. Su sistema nervioso se relaja y que está sintonizada a un sueño:
- acostarse, quitar la cabeza de debajo de la almohada;
- piernas rectas unidas entre sí como si usted está de pie en la barra de "atención";
- curva a en el codo, y puso sus manos debajo de su cabeza;
- principiantes a mover todo el cuerpo, de modo que la mano izquierda en una dirección y la otra pierna;
- 1-2 minutos serán suficientes.
Savasana. Para finalmente relajarse e ir a dormir, se encuentran en sus patas traseras ligeramente separados y las manos con las palmas hacia arriba. Escanear su cuerpo desde la parte inferior hacia arriba, encontrando zona de rigidez y debilitarlos. Tome 20 respiraciones profundas y no se dará cuenta de cómo conciliar el sueño.
También asegúrese de preguntar acerca de parasueño AK durante 1 minuto
