Recientemente, también ha promovido activamente una variedad de productos que aseguran la condición de "nootrópicos" - las drogas "estimulando la actividad mental." Pero los neurocientíficos están seguros de que los beneficios de tales píldoras y cápsulas - cero. En la gran mayoría de ellos no contienen sustancias que son necesarios para la normalización de la actividad cerebral. Es sólo suplementos dietéticos, que están diseñados con un ojo a las personas sanas que ya están recibiendo todo el alimento necesario.
En general, dichos suplementos no ayudan cuando hay un problema con la dieta. Y si realmente se necesita para mejorar la capacidad cognitiva, no es necesario tomar la medicación, y seguir unas sencillas instrucciones:
1. Comer grasas más saludables y agua potable
El cerebro - el cuerpo, que consiste principalmente de grasa y agua. Y es claro que para el trabajo normal que necesita grasas saludables y la humedad. Habría un ácido graso útil omega-3, que muchos en el pescado y algas. También, omega-6, que está contenido en cantidades suficientes en los aguacates, nueces y semillas. Además, el cerebro puede mejorar la funcionalidad de aceite de coco.
2. Beber té verde
Estos nootrops contienen principalmente L-teanina. La concentración de la sustancia es alta en el té verde. L-teanina aumenta la actividad de la neurotransmisor GABA, lo que reduce el nivel de ansiedad. Los estudios han demostrado que en combinación con la cafeína (también incluido en el té verde) L-teanina mejora la concentración.
3. Incluir en la dieta de alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes combaten los radicales libres. Y ayuda a hacer frente a una reducción en la actividad cerebral. Los antioxidantes - este, incluyendo los flavonoides y las vitaminas C y E. Y los estudios han demostrado que inhiben los procesos iniciados por radicales libres. fuentes de antioxidantes incluyen la mayoría de las frutas y legumbres (el más oscuro, mejor).
4. Aumentar la ingesta de vitaminas B
Las vitaminas B son esenciales para el cerebro. Su deficiencia afecta negativamente la función cognitiva, el humor y la neuroplasticidad del individuo. Muchas de estas vitaminas en los huevos, zanahorias, espinacas, cereales integrales. Y en tiempos de estrés y la protección de sobrecarga que tiene sentido tomar vitaminas B en tabletas con el fin de evitar la fatiga y el agotamiento.
5. Reducir el estrés al mínimo
Es necesario mantener la actividad normal del cerebro, pero no es demasiado "sudor" en la materia. Un cierto nivel de estrés incluso útil, pero si interfiere con la ganancia de cerebros. Por cierto, hay muchos métodos eficaces para reducir la ansiedad, pero uno siempre ayuda - de magnesio baño dos veces a la semana antes de la hora de dormir.
6. meditar
Muchos ahora incluyen la meditación en su ritual diario de la mañana. Reduce el estrés, regula las emociones y eleva el nivel de oxitocina, ayuda a una persona a ser el desarrollo productivo y exitoso.
De hecho, los recursos cognitivos de nuestro cerebro pueden ser no a la par, pero no creo que vaya a hacer frente al problema de la píldora. Es mejor tener buenos hábitos y ajustar la dieta - esto estimula la capacidad cognitiva.
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