Los huesos fuertes - esto es muy importante para la salud del organismo en su conjunto, ya que proporcionan una persona la facilidad de movimiento y estabilidad. Eso significa un mínimo de lesiones y la ausencia de dolor, complicaciones. Y es bueno a cualquier edad.
papel muy importante en el fortalecimiento de los huesos de potencia de juego. En particular, la leche (y los productos basados en él) de calcio "suministros" en el cuerpo humano - una sustancia indispensable para el tejido óseo.
Sin embargo, no todos tomar leche en el estado. ¿Qué podemos hacer para aquellos que no pueden tolerar? Los médicos están seguros de que existen otros productos que contribuyen al fortalecimiento de los huesos y reducir el riesgo de fracturas. Ellos son:
1.Kislomolochnye productos.
Estos incluyen el yogur, kéfir y la crema amarga, que se absorbe bien, incluso con intolerancia a la lactosa existente (en la mayoría de los casos, pero no todos). Los médicos están seguros de que los productos lácteos son mucho mejores para los adultos que la leche y varios de sus derivados. Y la cuestión de los huesos fuertes - también.
2. té verde
Experimentalmente se encontró: 5 tazas de té verde al día durante 3 meses aumentar significativamente la densidad ósea. Beber té verde también es eficaz en la reducción del riesgo de fracturas de cadera en personas mayores de 50 años.
3. ciruelas pasas
evidencia científica probada: ciruelas, reduce la pérdida de masa ósea. Se recomienda especialmente para incluirlo en la dieta de las mujeres durante la menopausia, cuando los huesos de la feria del sexo están debilitando rápidamente.
4. queso
Contiene una gran cantidad de vitamina K2 ayuda a fortalecer los huesos. Especialmente en tales grados de queso, gouda, queso brie, queso Edam, Cheddar y suizo.
5. naranjas
La pérdida de mineral óseo se mejora debido a la falta de vitamina C. Un consumo regular de pulpa de naranja ayuda a mejorar el rendimiento de la resistencia ósea - ya que de esta vitamina cítricos mencionado en abundancia! También se recomienda a los médicos a comer más frutas, bayas y verduras ricas en vitamina C - fresas, coles de Bruselas y coliflor, pimiento, melón, piña, kiwi.
6. chocolate
Densidad nuestro hueso está directamente relacionado con el nivel de magnesio (esta sustancia promueve la absorción de la vitamina D y calcio), pero disminuye con la edad. Se aconseja a los médicos a incluir en la dieta de chocolate negro (contenido de cacao de no menos de 70%), debido a que es una excelente fuente de magnesio.
¿Quieres saber más acerca de la medicina? No se olvide de apoyar a nuestro canal en el servicio de Yandex. Al igual que el Zen y suscripción. Nos motiva la publicación de los materiales más interesantes. Además, se puede aprender rápidamente sobre nuevas publicaciones.
