Establecer una buena noche de sueño para cualquier persona, casi independientemente de la edad, son capaces de medidas más eficaces. Este absolutamente seguro de que muchos médicos. Las personas que sufren de insomnio, y el llamado "sueño ligero" que aconsejan lo siguiente:
1. Caminar para facilitar la oxigenación del cerebro. Necesidad de ir hasta que hasta que se sienta "agradablemente cansado." La calidad del sueño afecta beneficiosamente 1-2 horas caminando en la calle.
2. La ausencia de luz brillante durante 2 horas antes de retirarse a la cama. Sólo la lámpara de noche o la luz bajo la sombra densa. Entonces, el reloj biológico se va a recuperar. El cuerpo "entiende" que la noche se acerca y ajustar a ella.
3. Darse de baja de la televisión, los teléfonos inteligentes y otros aparatos durante 2-3 horas (al menos) antes de la hora de dormir. Y en cualquier caso no puede estar debajo de todo debajo de ella para dormir.
4. No hay luz en el dormitorio. Esto se ve facilitado por el uso de una especial oscuro, asegúrese suave máscara sobre sus ojos. O pesadas cortinas gruesas, que absolutamente no se pierda los rayos de luz de la calle.
5. Una nutrición adecuada. No es ningún secreto que los productos que se utilizan para la alimentación humana durante el día, tienen un impacto directo en la calidad del sueño. Si el cuerpo recibe la cantidad necesaria de triptófano, el resto será completa. Este aminoácido en grandes cantidades contenidas en las nobles variedades de pescados y mariscos, queso y pavo.
6. Eliminar las bebidas con cafeína por la noche. Ellos dan a la gente el valor y la actividad física. El exceso está plagada de insomnio e irritabilidad. Tal acción en alcohol y tienen una dieta desequilibrada.
Por lo tanto, podemos concluir que, tras el consejo de los médicos, el saldo de la actividad física y adecuada poder y las máximas condiciones confortables en el apartamento son capaces de hacer realidad el sueño de cualquier salud humana y el de profundidad. Sin embargo, esto sólo se aplica a las personas relativamente sanas, pacientes con ciertas cosas son diferentes enfermedades. Hay un médico particular, da consejos específicos para el paciente.
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