Me pregunto si una persona tiene la oportunidad de no enfermarse en un período de otoño-invierno peligroso. Los expertos creen: allí! Sólo es necesario que se adhieran a ciertas instrucciones para ayudar a preparar el cuerpo para el frío y la luz del día corto.
usted debe:
1. No renunciar a superfudov invierno. nutricionistas "Superfudami" llamados alimentos ricos en vitaminas y oligoelementos. Entre ellos se encuentran el trigo sarraceno ruso, bayas de acai y exóticos. Sin embargo, no son específicos de refrigeración período superfudy. Esta calabaza, batata y otros vegetales de colores igualmente ricas en carotenoides. Estos últimos tienen efectos antioxidantes - los radicales libres luchar, no permitiendo que destruyen las células, incluyendo inmunológico.
2. Aumentar la cantidad de especias. Café durante este período es mejor beber el té con canela y - con clavos de olor. En la Figura añadir curry y otras comidas espolvorear con pimienta roja molida. Estos aditivos mejoran la palatabilidad de los alimentos, así como poseer propiedades anti-inflamatorias.
3. Bask, pero no chocolates. Con estirado en frío a comer con azúcar, grasa. Además, un pastel o una hamburguesa no sólo se calienta, sino también para levantar el ánimo. El mismo efecto se puede obtener a partir de un puñado útil de los frutos secos o un trozo de pan de trigo integral con queso bajo en grasa. Permiten calentar y animar sin dulces.
4. "absorbe" la luz. En otoño e invierno el sol no es suficiente. Pero hay que tratar de llevarlo al máximo para evitar la "depresión de invierno." El mayor tiempo posible a caminar por la calle. Y hacerlo todos los días. Un todavía es posible tomar un suplemento de vitamina D - en este período, el cuerpo se siente sólo su desventaja. Pero primero consultar con un médico o endocrinólogo respecto a la dosis que no permitiría el exceso perjudicial de esta vitamina. En casos severos, el médico puede prescribir los preparativos de pacientes especiales.
5. Proteger su piel. Debido a las diferencias de temperatura en las que se seque y exfoliación de la piel de otoño e invierno, grietas. Por lo tanto, es necesario el uso de cosméticos especiales - protector, nutritivo y agentes hidratantes, lápiz de labios. No tome baños de agua caliente, duchas.
6. Hacer deporte, pero correctamente. La educación física en el aire en el invierno útil, pero es mejor que no se congele. Por lo tanto, no lo enrolle hacia arriba, a fin de no sudar. Es mejor llevar algo ligero, resistente al viento. Si está por debajo de -20 ° C, la formación debe ser trasladado al gimnasio o para cancelar.
Antes, durante y después de las actividades deportivas en invierno como en verano, es necesario beber. Durante el ejercicio el cuerpo pierde la humedad en cualquier época del año.
7. Higiene. Incluso las reglas elementales de la misma: lavarse las manos, evitar lugares en el período peligroso lleno. Y es mejor que ser vacunados contra la gripe.
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