Hoy en día la depresión - una enfermedad muy común. Sin embargo, en las primeras etapas se puede curar en la mayoría de los casos, sin la necesidad de medicación especial. Hay 12 pasos que puede tomar para prevenir la aparición de consecuencias graves.
Debe ser:
1. El consumo de café. Si no hay problemas con el anuncio, un hombre útil para beber 1-3 tazas de café al día, por la mañana. Por cierto, los resultados de varios estudios importantes realizados en los últimos años, demostraron un fuerte correlación negativa entre el consumo de café y el riesgo de la enfermedad de Parkinson (reducido a 30%).
2. Tratar el hipotiroidismo. Cierto para aquellos que han sido diagnosticados disminución de la producción de hormonas por la glándula tiroides. Después de todo, el 60% de las personas con hipotiroidismo y síndrome depresivo todavía detectada.
3. Optimizar la vitamina B12 (zinc suero) en el cuerpo. Las investigaciones revelaron: control de los niveles de B12 - un paso importante en la prevención de la depresión.
4. Siga los ritmos circadianos. Muchas personas subestiman la información de la alondra y búhos entre la gente, y, por su parte, es muy importante seguir con el establecido a un lado la naturaleza específica del ciclo de la vida humana. Realmente a proteger contra la depresión, así como ayuda a utilizar su propia función cognitiva al máximo.
5. Eliminar el déficit / superávit de sueño. Probado: la falta, así como el exceso de plomo del sueño a una reducción de la esperanza de vida. Y el 90% de los pacientes deprimidos se quejan es la calidad del sueño.
6. Medite. Probar diferentes técnicas y está seguro de encontrar el que va a ser útil. Además, en la lucha contra la depresión ataca masaje ayuda (incluyendo auto-masaje), así como la terapia musical.
7. Para tratar las enfermedades relacionadas con la edad. Después de todo, pueden causar inflamación. Y los efectos nocivos en el cuerpo, incluyendo el plano mental.
8. Cambiar la potencia. Es necesario elegir por sí mismos (al menos por un tiempo) dieta basada en alimentos con bajo carga glucémica.
9. Dando el ejercicio aeróbico cuerpo. Nivel mínimo - 150 pasos por semana. ¿Quieres - correr o elegir cualquier otro tipo de actividad.
10. Excluir el alcohol. Aquí se trata de algo sin duda lleva a una depresión prolongada, especialmente si se abusa. Comprobado!
11. Cada día hay crucíferas (brócoli es mejor). Incluso en pequeñas cantidades (comer en exceso sin duda no vale la pena). Quien estamos llevando a cabo activamente la investigación sobre el tema, pero la versión del "hierro" científicos.
12. Excluir la anemia (deficiencia de hierro). Sin embargo, este hecho se ha demostrado en repetidas ocasiones: la deficiencia de hemoglobina puede conducir a la depresión. Por lo que este debe ser el más déficit no permite, incluida la revisión de la dieta.
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