Para el funcionamiento normal del cerebro y un estado decente del sistema nervioso, una persona necesita magnesio. Y el hecho de que este mineral no es suficiente, puede indicar espasmos en las extremidades, insomnio, migraña frecuente y larga. Debido a esto, los "magnesio" problemas de déficit de memoria y concentración.
Esto significa que la dieta proviene de magnesio no es suficiente, y luego fue nombrado en productos farmacéuticos - en cápsulas y tabletas. La tarifa diaria para las mujeres es de 300-400 mg para los hombres - 400-500 mg.
¿Cuál es el beneficio de este mineral y en qué productos está contenido en la cantidad requerida? Vamos a investigar.
Por lo tanto, el magnesio ayuda a que el cuerpo humano:
- ser protegidos de estrés, neurosis (que contribuye a disminuir el cortisol - "hormonas del estrés");
- crear energía a partir de hidratos de carbono;
- para formar el tejido muscular;
- eliminar toxinas (que participan en todos los procesos de desintoxicación).
Como se señaló anteriormente, la falta de este mineral afecta negativamente el cerebro y el funcionamiento del sistema nervioso. Y la deficiencia de magnesio puede causar insuficiencia hormonal y otros trastornos endocrinológicos.
Mientras tanto, para obtener la tasa diaria requerida de magnesio es suficiente para incluir los siguientes alimentos en su dieta diaria:
- almendras (59% del diario 100 magnesio N c);
- semillas de lino y de sésamo (79%);
- plátanos (11%);
- Avocado (7%);
- la espinaca (21%);
- brócoli (5%);
- laminaria (43%);
- halvah (50%).
- calamar (23%).
Si desea preparar la comida rica en magnesio, trigo sarraceno y cocinar estofado de carne de cerdo. También una gran cantidad de magnesio en el trigo, la leche y los productos lácteos, pollo y huevos de codorniz.
Tenga en cuenta:prolongada falta de magnesio en el cuerpo puede conducir a bastante serios problemas con el riñón y el estómago, aumento de la presión, fuerte y dolores de cabeza de largo. Además, empeorar significativamente la condición del cabello, van a empezar a caer. El insomnio se vuelve familiar, y espasmos en las extremidades - regular. Los cambios se producen en el sistema nervioso - la persona será nerviosismo, irritabilidad. Él siempre va a querer el sueño (o sueño), se convertirá en letárgicos y apáticos.
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