Para asegurarse de que el sueño de su noche ha sido siempre la calidad, los médicos recomienda encarecidamente a descansar en la cama y en la almohada. Así que renunciar al sofá de la sala, sillones, cojines y así sucesivamente. adaptaciones bajo la cabeza. De lo contrario, nunca se sentirá en la mañana para realmente sueño.
Además, los médicos advierten que la falta de sueño regular de amenaza cama de hospital humano! Sobre todo si, además de una persona que cometa los siguientes errores:
1. Él está tratando de conciliar el sueño rápidamente. Resulta que para la inmersión "adecuada" en el sueño individual requiere un mínimo de media hora.
El cuerpo tiene varios mecanismos para dormir "disparador". Ellos no deben interferir, deben actuar de forma natural. Para conciliar el sueño más fácil, antes de ir a la cama, se puede tomar una ducha caliente, escuchar música relajante o ver algo de calma, la película agradable (pero no en la cama).
2. Golpes de fin de semana el modo cotidiano. Aquí, sin embargo, las opiniones de los expertos difieren. Muchos médicos creen que para compensar la falta de sueño, acumulada durante la semana de trabajo, es bastante real el sábado y el domingo. Hay incluso estudios sobre el tema, lo que confirma la hipótesis. Sin embargo, la mayoría de los médicos es sinónimo de constancia. Es necesario que el sueño tanto como debe ser, en cualquier día, independientemente de si se trata de un día de la semana o un fin de semana. Este es un efecto muy positivo en la calidad del sueño y el insomnio no sucede.
3. Él va en los deportes por las tardes. Sí, dormir bien por la noche es importante para la actividad física. Sin embargo, "al caer la noche", y por lo menos 3-4 horas antes de la noche de descanso. A continuación, el cuerpo tendrá tiempo para sintonizar correctamente en el sueño, y luego dormir bien.
En general, si desprecia como una noche de descanso y no quieren ser enfrentados con el insomnio debe ser trasladado a ningún tipo de formación en la primera mitad del día.
4. cena tardía. Muchos, sin embargo, totalmente no puede dormir con el estómago vacío. Entonces podemos comer algo calórico. Y a más de 2 horas antes de acostarse.
En materia cena un sueño (especialistas en el área del sueño) apoyado por los nutricionistas: Se puede comer verdura o fruta sin nada grasos aderezos. Pero a partir de carnes y pescados son los mejores para dar en este momento.
Por cierto, es una excelente información para los más golosos: dulce bienvenida para la cena! No tortas, por supuesto, pero se pueden comer fácilmente las galletas con un vaso de leche caliente.
5. estelas mal. Creo que necesitamos para despertar poco a poco? Y aquí y allá. Somnología seguro de que no hay manera mejor que rápidamente se levanta y se enciende una luz brillante en todo el apartamento.
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