Cuánto caminar para adelgazar es la principal pregunta para las personas con poca actividad física. Se ha desarrollado una situación paradójica en el mundo. Parecería que todo el mundo conoce el peligro de la obesidad. Todo el mundo conoce su impacto negativo en la esperanza de vida y la calidad de vida.
Todo el mundo conoce los peligros de las calorías vacías y un estilo de vida sedentario, pero el número de personas obesas aumenta de año en año. Se sabe desde hace mucho tiempo que se puede perder peso caminando. En teoría, todo el mundo está dispuesto a cambiar su estilo de vida, pero solo unos pocos están pasando a la práctica.
La gente justifica el miedo a salir de su zona de confort por la falta de tiempo o dinero. Tenemos prisa por desacreditar este mito. Caminar es la forma más fácil y económica de ordenar su cuerpo. Cuánto necesita caminar para perder peso: cada persona lo entenderá por sí mismo por la reacción del cuerpo a la carga, pero se deben observar varias reglas.
Determinar cuánto caminar para perder peso
La respuesta a esta pregunta depende de los parámetros iniciales del organismo y del objetivo final. El nivel de carga, determinado por cuánto necesita caminar, será diferente para un regordete, pero para una persona relativamente sana y para un diabético con insuficiencia cardíaca y obesidad extrema la licenciatura.
Visite a su médico y obtenga consejos sobre cuánto caminar por día. Esta cifra dependerá de su condición física, índice de masa corporal y condiciones comórbidas. Como beneficio adicional, recibirá no solo un cuerpo más delgado, sino también:
• Fortalecimiento del músculo cardíaco;
• Normalización de procesos metabólicos en el cuerpo;
• Fortalecimiento del tejido muscular, huesos y articulaciones;
• Reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre.
Recuerde aumentar la carga gradualmente. Si el primer día camina 10 km a paso rápido, el cuerpo, no acostumbrado a la carga, dará una reacción negativa. Comience su caminata a un ritmo lento, camine la mitad de la prescripción de su médico y escuche las sensaciones.
Si te sientes normal, sigue la segunda parte del camino. Use un podómetro, que se encuentra en cualquier teléfono moderno, y aumente la carga en aproximadamente un 10 por ciento todos los días.
¿Es posible bajar de peso caminando?
Una persona comienza a perder peso si el consumo diario de calorías es mayor que su consumo. El cálculo de cuánto caminar al día para adelgazar depende del contenido calórico de la dieta diaria. Combine caminar con evitar la comida rápida y sentirá los resultados en una semana o dos.
Si crees que no tienes tanto tiempo libre como necesitas para caminar al día, analiza cuánto tiempo pasas en las redes sociales y viendo la televisión. Reemplace su navegación por la red con un par de horas de caminata, camine al trabajo y su cuerpo se lo agradecerá.
