Nuestra columna cervical está siempre en un estado tenso. Durante la jornada laboral, doblamos los papeles. Los estudiantes en la escuela también se encuentran en una posición incómoda. Cuando viajamos en transporte, "inclinamos la cabeza" ante teléfonos, tabletas, libros. Como resultado, comenzamos a tener problemas de salud. Osteocondrosis, neuritis, congestión, depósitos de sal, compresión vascular y otras dolencias. ¿Cómo prevenir todas estas enfermedades y deshacerse de las sensaciones dolorosas en la columna cervical?
Progreso del ejercicio
Si desea prevenir enfermedades de la región del cuello cervical, ¡debe hacer 4 ejercicios básicos al día!
1. Coloque sus manos detrás de su cuello. Masajea los músculos del cuello con movimientos circulares durante 2-3 minutos. Esto ayudará a relajar los músculos y prepararlos para un entrenamiento adicional.
2. Empiece por girar la cabeza. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Realice todos los movimientos suavemente, sin sacudidas innecesarias. 10 repeticiones en cada dirección.
3. Realice lentamente curvas hacia adelante y hacia atrás. Repite 10 veces.
4. Pasamos a los movimientos de rotación. Para hacer esto, baje la barbilla hacia abajo, tratando de acurrucarse contra su cuerpo. Empiece a girar lentamente la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Haga este ejercicio con cuidado. 5 veces en una dirección y 5 veces en la otra.
Trate de hacer cada ejercicio lo mejor que pueda. Si siente dolor, debe hacer el ejercicio con menos intensidad. Después de completar estos 4 ejercicios básicos, deberá estirar la columna cervical.
Estiramiento cervical
Después de entrenar nuestro cuello, los músculos necesitan estirarse. Dos sencillos ejercicios del complejo de estiramiento te ayudarán con esto:
• Coloque sus manos frente a usted en la mesa como si estuviera en el escritorio de la escuela. Mantén tu espalda recta. Baje lentamente la cabeza, tocándose las manos. Sentirás una agradable tensión en la columna.
• Coloque el lazo izquierdo en el lado izquierdo del cuello. Inclina la cabeza lentamente al máximo hacia la derecha. Cierre los ojos y sienta la tensión muscular. Mantenga esta posición durante 5-8 segundos. Entonces haz este ejercicio, pero reflejado.
Debe hacer todo el conjunto de ejercicios 2-3 veces al día. Así llevarás a cabo la prevención y aliviarás la tensión acumulada en la columna cervical. Debe controlar su postura; esto solo tendrá un efecto positivo en su salud en general.
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