La clave para un corazón sano es la ausencia de estrés, la actividad física moderada y una dieta bien compuesta. Este órgano necesita en particular una nutrición con potasio, calcio, magnesio, fósforo, zinc, ácidos omega-3 insaturados. Las vitaminas del grupo B, A, E y C no son menos importantes para él. ¿Qué alimentos que son buenos para el corazón deben incluirse en la dieta para asegurar el funcionamiento normal del sistema cardiovascular? Echemos un vistazo más de cerca a esta lista.
Alimentos saludables para el corazón
Frutas secas
Las frutas secas como los orejones y las pasas se consideran los titulares de récords de contenido de potasio. Para las ciruelas pasas, las propiedades tónicas son inherentes, por lo que aumenta el rendimiento del cuerpo. El mejor agente profiláctico para las enfermedades cardiovasculares es una mezcla de vitaminas de frutos secos, miel y limón.
Para hacer una dulzura tan saludable, debe moler nueces, pasas, albaricoques secos y ciruelas pasas, y luego agregarle limón y pelarle. Este manjar tiene un efecto beneficioso no solo en el trabajo del corazón, sino que fortalece el sistema inmunológico y protege contra factores ambientales negativos.
Manzanas
Las manzanas se incluyeron en la lista de alimentos para fortalecer el corazón debido al contenido de flavonoides. Estas sustancias se consideran una excelente prevención de la enfermedad de las arterias coronarias y otros problemas del sistema cardiovascular. Además, reducen los niveles de colesterol.
Otro elemento valioso en el que son ricas las manzanas es la quercetina. Tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. La investigación ha demostrado su papel positivo en la prevención de coágulos de sangre.
Ensalada verde
Todos los tipos de lechuga y espinaca son una fuente de potasio, hierro y magnesio, que son importantes para fortalecer el músculo cardíaco. La vitamina K y el ácido fólico están presentes en la lechuga.
Nueces
Los mejores alimentos para el corazón son las nueces, los piñones y las almendras. Actúan como fuente de ácidos grasos poliinsaturados que aseguran el funcionamiento normal del corazón y los vasos sanguíneos. Las nueces son ricas en potasio, magnesio, vitaminas B, C, PP.
Aguacate
Las frutas de aguacate contienen Omega-3 y Omega-6, que participan activamente en el metabolismo de los lípidos. En él también están presentes otras sustancias valiosas: potasio, hierro, vitaminas B, vitamina E, C, hierro, potasio.
Esta fruta fue incluida en la lista de los mejores alimentos para el corazón debido a la presencia de enzimas que promueven la absorción de nutrientes necesarios para el normal funcionamiento del sistema circulatorio.
