A veces, nuestra mente necesita relajarse y reiniciarse. Después de todo, así es como podemos, y aumentar nuestra productividad, preservar la positividad de los pensamientos. ¡Por eso, te ofrezco excelentes técnicas de relajación para calmar tu mente!
Estas técnicas calmantes se pueden usar donde quiera y cuando lo necesite, en el trabajo, en casa, no importa. Pruébalo y definitivamente no te arrepentirás.
Cierra los ojos, cuenta lentamente hasta 10
Creo que esta técnica es la más sencilla de todas. Por ejemplo, lo uso cuando no solo necesito relajarme, sino también calmarme. Cierra los ojos, abstrae de todo y empieza a contar. Tómese su tiempo, puede pensar en algo agradable para usted, por ejemplo, sobre unas próximas vacaciones o unas vacaciones, recordar los aspectos más destacados de su vida, simplemente planificar un día libre, etc.
Respire profunda y regularmente
Si siente que la situación a su alrededor de alguna manera lo presiona, comience a respirar profunda y mesuradamente. Esto le ayudará a relajarse y calmarse. Respirar lentamente reducirá la claridad de su frecuencia cardíaca y también reducirá su ansiedad. Te cuento cómo hacer todo correctamente. Coloque su mano sobre su estómago, inhale lentamente varias veces y exhale lentamente. Inhala por la nariz, exhala por la boca. Debe continuar con la técnica hasta que esté completamente tranquilo y relajado.
Disfrutar del momento
Cuando te concentras en la acción que estás realizando, debes pensar en ella por completo y prestarle toda la atención únicamente. Por ejemplo, cuando come, no necesita leer ni mirar televisión. Debe prestar atención al tipo de comida, su sabor, textura, etc. Disfruta todo el proceso. Cuando haya comido, no salte a la velocidad del rayo y se ocupe de sus asuntos. Quédese en la mesa otros cinco minutos y piense en algo agradable.
Relajación gradual
Una técnica deliciosa que ayuda a liberar la tensión del cuerpo y relaja los músculos. Puede cerrar los ojos si le resulta más fácil concentrarse en su relajación. Empiece desde abajo, con los dedos de los pies, sienta cómo está ocurriendo su relajación, suba más y más alto, concentrándose en cada área. Inhala: tensa los músculos durante cinco segundos, exhala y relájate durante 30 segundos.
Visualiza un lugar agradable
Probablemente hayas oído hablar de esta técnica de relajación. Tendrás que volver a cerrar los ojos e imaginar que estás en un lugar muy bonito y agradable para ti. Te sientes muy bien ahí, tranquilo... Puede ser un lugar que hayas visitado o que sueñes con visitar. Playa tropical, bosque, lago, jardín fragante: imagina el lugar donde realmente te sientes bien.
Relaja tus manos
Ahora también es una técnica muy eficaz para relajar los dedos y las manos. Debe estirar los brazos hacia adelante, las palmas hacia el cielo, los dedos extendidos para que no se toquen entre sí. Estire los brazos y luego hágales movimientos circulares para liberar toda la tensión.
Cielo y cuenta regresiva
También decidí completar la lista de métodos contando. Solo que ahora necesitas hacer la cuenta regresiva de 60 a 1. Levanta la cabeza, mira al cielo y cuenta: 60, 59, 58... Hazlo lentamente. Esta técnica ayuda a reducir la presión arterial, proporciona tranquilidad y mejora la conciencia y la concentración.
Con estas técnicas calmantes, puede continuar su trabajo.
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El artículo original está publicado aquí: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
