En general, la melatonina es una hormona del sueño. Pero todavía se considera una hormona de la longevidad y la vida. Nuestro cuerpo es capaz de producirlo por sí solo, pero también es posible obtenerlo de suplementos medicinales y ciertos alimentos. Esto es exactamente lo que quiero entender. ¿Dónde se puede obtener melatonina externa?
Producción de melatonina
En general, la melatonina es producida por la glándula pineal. Primero, bajo la influencia del sol, el aminoácido triptófano se "convierte" en serotonina, y luego, durante el sueño, la serotonina se "convierte" en melatonina.
Por lo tanto, los expertos recomiendan dormir durante el día tanto para adultos como para niños ¡al menos media hora! Aún así, casi el 70% de la melatonina se produce por la noche. El proceso de su producción se inicia en el intervalo de las 12 a las 4 de la mañana. Por lo tanto, ¡deberías intentar dormir a esta hora! ¡Es importante!
¿Cómo se puede aumentar la producción de melatonina?
Entonces, para que ocurra una producción suficiente de la hormona de la longevidad en el cuerpo, se recomienda seguir algunas reglas:
- Asegúrese de conciliar el sueño antes de las 12 de la noche, pero es mejor acostarse en el intervalo de 10 a 12, para que a las 12 ya tenga un sueño profundo.
- Si todavía no puede irse a la cama hasta las 12, entonces necesita crear una atmósfera silenciosa en la habitación, en términos de luz. Si es posible, es mejor apagar la luz o cambiar a una luz nocturna.
- Dese tiempo suficiente para recuperarse.
- Se recomienda dormir con las luces apagadas por completo, y asegurarse de cerrar las cortinas, bajar las persianas, porque sobre todo en verano amanece muy temprano. Si esto no es posible, utilice una máscara para dormir.
- En el caso de que rocíe por la noche, trate de no encender las luces.
Parece que todo es tan simple, pero muchos simplemente no pueden seguir estas reglas. Pero, ¿y si, por ejemplo, una mujer tiene niños pequeños, porque no te dejan dormir por la noche? En este caso, debe utilizar fuentes adicionales de melatonina.
¿Por qué una persona necesita melatonina?
La función más importante de la hormona melatonina es regular los biorritmos. Es decir, gracias a la melatonina, una persona se duerme profunda y profundamente.
También melatonina:
- Mejora el funcionamiento de la glándula endocrina.
- Inhibe el proceso de envejecimiento.
- Se refuerza la inmunidad.
- Tiene efecto antioxidante.
- Saca al cuerpo de la depresión.
- Mejora la digestión.
- Influye en la producción de otras hormonas.
- Beneficia al cerebro.
Por lo tanto, en el caso de que no haya suficiente melatonina en el cuerpo, una persona está envejeciendo rápidamente, aumenta de peso, las mujeres pueden acercarse a la menopausia y aumentar el riesgo de cáncer pechos
¿De qué alimentos se puede obtener melatonina?
Algunos alimentos contienen melatonina, mientras que otros ayudan en su producción.
La hormona está contenida en:
- maíz;
- plátanos
- Tomates;
- arroz;
- zanahorias;
- avena;
- rábanos, etc.
Y aquí están los alimentos que ayudan en la producción de melatonina:
- huevos de gallina;
- queso;
- almendra;
- semillas de girasol;
- albaricoques
- Leche;
- pavo;
- carne de res, etc.
Inhiben la producción de melatonina:
- bebidas alcohólicas;
- cigarrillos;
- café.
También son perjudiciales para la producción de esta hormona los antidepresivos, antiinflamatorios y sedantes, fármacos con betabloqueantes.
La melatonina se produce en cantidades más pequeñas con la edad. Por lo tanto, es necesario por cualquier medio mejorar la producción de esta hormona en el cuerpo.
Siga estas pautas, coma alimentos saludables y evite los alimentos no saludables, y no dependa de los medicamentos, el alcohol y el café. ¡Cuida de ti y de tus seres queridos!
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El artículo original está publicado aquí: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
