La artrosis de las manos se desarrolla rápidamente, acompañada de dolor y limita la movilidad de la mano y los dedos.
Por supuesto, solo un médico puede prescribir el tratamiento de esta enfermedad. Pero puede aliviar el sufrimiento con ejercicios útiles que tienen como objetivo mejorar la motricidad fina, aliviar la inflamación y fortalecer la nutrición del cartílago.
Si es difícil realizar los ejercicios, antes de la gimnasia, intente calentarlos con una almohadilla térmica durante 10 minutos.
Realice todos los ejercicios de 4 a 8 veces con cada mano.
Si se siente un dolor agudo, es mejor negarse a realizar el ejercicio.
Puño
Extiende el cepillo frente a ti. Aprieta el puño y luego estira los dedos con fuerza. Se debe sentir tensión en los dedos.
Estiramiento de dedos
Relaje el cepillo y colóquelo sobre la mesa. Deje caer el cepillo sobre la superficie suavemente sin forzar. Resiste de 30 a 40 segundos y vuelve a un estado relajado.
Garras
Extiende el cepillo frente a ti. Presione simultáneamente todos los dedos contra la palma y manténgala presionada durante 30 a 40 segundos. La mano debe parecerse a garras.
Apretón
Tome una pequeña bola o bola de hilo en su mano. Sujételo mientras lo sostiene durante un par de segundos, luego relaje el cepillo.
A menudo no se recomienda realizar este ejercicio, 1 o 2 veces por semana será suficiente.
Pellizcos
Toma una bolita suave y pellizca con dos dedos. Luego cambie los dedos alternativamente: pulgar e índice, pulgar y medio, etc.
Haga este ejercicio 1-2 veces por semana.
Levantando un dedo
Coloque su mano sobre una superficie firme. Intente levantar cada dedo por turno.
Abducción del pulgar
Para realizar este ejercicio, necesitará una banda elástica. Desliza el elástico sobre tu muñeca para que tu pulgar esté en su lugar.
Además, superando la resistencia de la banda elástica, intente mover el pulgar y manténgalo en este estado durante 30 segundos. Realice no más de 1 a 2 veces por semana
Entrenamiento del pulgar
Estire todos los dedos frente a usted, luego doble el pulgar hasta que llegue a la base del dedo meñique.
Juego de dedos
Interactúa con cada dedo por turno, tocándolo con el pulgar.
Extensión
Coloque su mano sobre una superficie dura. Intenta mover cada dedo uno por uno hacia los lados.
