Verano - viaje en el tiempo, pero a veces paso mucho gusto en los EE.UU. previene vacaciones largamente esperadas de "jet-lag" - un síndrome causado por el desfase horario rápida cuando se vuela en un avión. nutricionista estadounidense Lily Sautter estudió el asunto y formuló la siguiente conclusión: el reloj biológico para ajustar, se puede usar la comida.
"Los viajeros que han experimentado el jet lag, son muy conscientes de que los husos horarios de cruce pueden dañar nuestro reloj interno. Esto a su vez conduce a síntomas tales como fatiga, problemas digestivos, cambios en el apetito, la presión arterial alta y el insomnio. Pero la ciencia moderna acepta que ciertos alimentos pueden ayudar a "traducir" el reloj interno y adaptarse más rápidamente a la nueva zona horaria, "- dice el médico.
El zumo de cereza
Las cerezas contienen una gran cantidad de hormona del sueño melatonina. Esta sustancia afecta nuestro reloj biológico y ayuda más horas de sueño y dormir más profundamente. Los científicos afirman que el jugo de cereza beber dos veces al día aumenta la duración del sueño nocturno más de media hora.
KIWI
Kiwi - fruta, rica en felicidad de la hormona serotonina, que nos hace más equilibrado y más feliz y participa en el metabolismo. La serotonina en el cuerpo se convierte en melatonina, que ayuda a dormir y llevar a cabo muchas funciones biológicas asociadas con el ritmo de la vida.
HUEVOS
De pollo y huevos de codorniz - una fuente de vitamina B12, que ayuda al cuerpo a responder a la luz y al despertar por la mañana. Esta vitamina ayuda al cerebro a cambio de un estado de reposo a un estado activo, la vigilia.
ENSALADA VERDE
Comer ensalada de hojas frescas y hierbas, se obtiene una cantidad suficiente de magnesio, lo que mejora el sueño y ayuda a las células del cuerpo para funcionar correctamente de acuerdo con el ciclo de 24 horas.
cereales de trigo integral
hidratos de carbono "largo" contenidas en los cereales de granos enteros, estimula la liberación de insulina en los niveles de flujo de sangre y azúcar en la sangre el equilibrio.
Un estudio en ratones mostraron que la insulina afecta al funcionamiento del reloj biológico - niveles más altos causarán somnolencia, y baja - vigor. Es decir, si después de un largo vuelo a encontrar dificultades para dormir, comer gachas de la cena de los cereales integrales.
té de manzanilla
Después de horas de vuelo de agotar son tentados a tomar un café. Pero todos sabemos que el café tiene una fuerte influencia en el ritmo biológico humano. La cafeína durante 40 minutos pospone liberación de melatonina en la sangre, es decir, nos impide el sueño. En ese momento, ambos de té de manzanilla tiene un efecto calmante en el cuerpo y ayuda a hacer frente a insomnio.
Y lo recomiendo para aprender acerca de lo 10 envía una señal para ayudar a su cuerpo cuando usted realmente desea algo sabroso.
