¡Hola! Soy médico desde hace 21 años. Mi nombre es Georgy Olegovich Sapego. En este artículo, compartiré algunos trucos para las articulaciones de las piernas.
Exceso de grasa
Las rodillas suelen sufrir exceso de peso. Por alguna razón, las articulaciones de la cadera perduran y las rodillas se destruyen. A veces es suficiente para que el peso vuelva a la normalidad y las articulaciones duelen menos.
Mecánica
La gente está constantemente haciendo algo mal consigo misma. Muchos mantienen las articulaciones de las piernas en desventaja tanto durante el trabajo como durante el descanso.
Todo el mundo sabe que si levanta pesas como se muestra en la Figura 1, le puede doler la espalda. Pero no todo el mundo sabe que las articulaciones de la cadera también pueden enfermarse de esta forma.
Ahora estamos hablando de piernas. Aquí hay una desventaja en la Figura 1 para sus piernas.
Para reducir la tensión en las articulaciones, doble las rodillas (Figura 2). Y para levantar la carga principalmente extendiendo las rodillas. Las rodillas deben ir hacia adelante. Por lo tanto, la carga en las articulaciones de la cadera se distribuirá de manera más rentable y segura. Lo principal en este negocio es no dejar que ambas rodillas vayan muy por delante de los dedos de los pies.
Si no todo está en orden con las rodillas, entonces es mejor no soportar ninguna rodilla más allá de los dedos de los pies hacia adelante y no doblarse más de 45 grados. Ya hemos hablado de esto en el artículo. sobre ejercicios de rodilla seguros.
Es perjudicial realizar movimientos de torsión en las rodillas doloridas. Por lo tanto, si tiene que mover algo de peso frente a usted, muévase con todo el cuerpo. No gire alrededor de una pierna. Personalmente, me dolía mucho la rodilla cuando volteé las botellas de agua. Es mejor dar un paso más hacia un lado, pero no girar sobre una rodilla.
El siguiente truco es para trabajar de pie. Si tienes que pasar todo el día de pie en el trabajo, es útil colocar un bloque de madera de unos 30 por 10 por 5 centímetros en el suelo. Se debe colocar un pie en este bloque de vez en cuando (imagen 3). Esto reduce la fatiga en las piernas.
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