¡Hola! Soy médico desde hace 21 años. Mi nombre es Georgy Olegovich Sapego. En este artículo hablaré sobre la protección del cuello.
En otras partes del cuerpo, a menudo nos enfrentamos a algún tipo de artritis reumatoide u osteoartritis. El cuello es un poco diferente. Si le duele el cuello, el trabajo en una posición incómoda suele ser el culpable.
Por lo general, el problema es un cuello doblado.
Después del advenimiento de los dispositivos móviles y las pantallas táctiles, la gente comenzó a quejarse de su cuello con más frecuencia. Más daño no proviene de voltear el teléfono, sino de escribir texto en la pantalla. Además, es más perjudicial hacer esto sentado que de pie.
Es perjudicial sentarse frente a la computadora con la cabeza inclinada y al mismo tiempo sin apoyar los codos en los apoyabrazos.
Hay posturas incómodas que son muy dañinas, pero la gente no lo entiende. Por ejemplo, cuando inclinan la cabeza hacia la derecha y al mismo tiempo giran hacia la izquierda. Esto es algo de acuerdo con el principio: "¿Qué estás, querido, mirando de reojo, agachando la cabeza ???"
Protección de cuello
Yo mismo no recuerdo lo que dije al respecto, así que puedo repetir algo.
Habrá una colección de consejos útiles para el cuello, la cabeza, la parte superior de la espalda e incluso la articulación de la mandíbula. Todos estos lugares están conectados y duelen juntos.
Horas Laborales
No se siente ni se quede quieto durante más de 30 minutos seguidos. Estar quieto puede lastimar su cuello más que arrastrar objetos pesados.
Tómese descansos breves y frecuentes cuando haga un trabajo donde todo el cuerpo esté quieto. Si necesita mirar constantemente el monitor o si está haciendo manualidades.
Si está usando una computadora, intente ponerse de pie. Ahora existen tales dispositivos para el lugar de trabajo.
Ejercicios
Hay muchos ejercicios de cuello diferentes, pero es mejor practicarlos con un instructor. Aquí tengo varias opciones de ejercicio que no hacen daño. Cualquiera puede probarlos. eso ejercicios de estiramiento del cuello y ejercicios de hombro. El hecho es que los hombros y los omóplatos también afectan el dolor de cuello.
Postura correcta
Alinee su cabeza, cuello y torso en una línea.
Evite posturas que lastimen su cuello:
- acostado en el sofá con la cabeza en el apoyabrazos;
- quedarse dormido en una silla con la cabeza inclinada hacia adelante;
- quedarme dormido de espaldas con un montón de almohadas debajo de la cabeza.
Si ve la televisión o lee medio sentado, inclinado hacia atrás, intente alinear la cabeza, el cuello y el torso en una línea.
Si necesita levantar la cabecera de la cama para tratar la acidez estomacal, no levante las almohadas, sino todo el plano de la cama.
Trate de dormir de costado o boca arriba, pero no boca abajo.
Mire menos el teléfono, y si escribe allí, es mejor hacerlo de pie, pero no sentado.
No estire el cuello hacia adelante mientras trabaja. Corrija su visión y no dude en usar anteojos si no puede ver bien.
Leer y manipular objetos a distancia 30 - 50 centímetros de los ojos. Si tiene una computadora portátil, entonces se considera normal comprar un teclado adicional para alejar la computadora portátil.
Relajarse
Busque formas de reducir el estrés en el lugar de trabajo. A menudo conduce a un exceso de tensión muscular.
Hable con su dentista sobre los procedimientos y dispositivos que le evitarán rechinar los dientes, tensar los músculos masticadores o ejercer presión sobre la articulación de la mandíbula.
Pruebe algunos ejercicios para estirar los músculos del cuello, la espalda y la parte superior de la espalda.
Coloque sus antebrazos en los apoyabrazos. Para que pueda aliviar bien la carga sobre los músculos trapecios. Siempre me regañan por poner las manos en la parte inferior del volante mientras conduzco. Me parece que en un ciclo urbano lento esto es normal. Y alivia los hombros. Por la misma razón, es útil meter las manos en los bolsillos de los pantalones con más frecuencia. No chaquetas, sino pantalones. Esto también descarga el cuello.
Mecánica
Si trabaja con objetos pesados a diario, no los almacene por encima de las articulaciones de los hombros o las rodillas.
Si almacena algo pesado por encima del nivel de los hombros, utilice una escalera.
Si nada en algún lugar, alterne los estilos de natación y no solo nade con braza.
Si está trabajando con las manos por encima del nivel de los hombros, levántese de modo que las manos estén al frente y arriba. Es más beneficioso para las articulaciones de los hombros y el cuello.
Si eres una mujer mayor, haz ejercicios de extensión de espalda. Esto ralentiza el desarrollo de la cifosis relacionada con la edad en la columna torácica.
Si te gustó el artículo, dale me gusta y suscríbete a mi canal.
