¡Hola! Soy médico desde hace 21 años. Mi nombre es Georgy Olegovich Sapego. En este artículo volveré a contarte diferentes trucos.
En artículos anteriores hablamos de las piernas. Ahora vayamos más alto.
Las manos también tienen articulaciones y podemos estropearlas nosotros mismos. A continuación se muestra una gran lista de peligros y reglas.
Algo está mal conmigo
Sucede que las articulaciones duelen, duelen y se detuvieron. Le pasa a todo el mundo. Puede lastimarse el codo y luego se recupera lentamente.
Si duele durante mucho tiempo y no desaparece, entonces algo anda mal. Por lo general, las bolsas cercanas a la articulación o los tendones se inflaman. Algo empeora el problema. Podría ser un nuevo trabajo o cualquier movimiento repetitivo. Por ejemplo, los nadadores pueden separar fácilmente las articulaciones de los hombros. Se les llama "hombro de nadador".
Situaciones sospechosas
Si le duelen las manos y no se vuelve más fácil, piense en estas situaciones:
- ha aparecido un nuevo pasatiempo, deportes, algún tipo de yoga o algo así;
- Tuve que realizar mi actividad habitual con más frecuencia o con más fuerza de lo habitual;
- Tuve que hacer algo con mis manos durante muchas horas o incluso muchos días;
- estrés constante en el trabajo o en casa.
Articulaciones del hombro
- tuvo que cargar o levantar objetos pesados;
- duelen las piernas, por lo que parte de la carga tuvo que transferirse a los hombros;
- trabajaba mucho con las manos por encima de la cabeza o dormía con las manos detrás de la cabeza;
- flexiones desde el suelo.
Codos
- se sentó al volante durante mucho tiempo con los codos en los apoyabrazos;
- levántese de la cama, apoyando los codos;
- trabajando en la mesa, apoyando los codos en ella.
Muñeca y dedos
Si tiene que apretar demasiado los dedos con regularidad.
Qué hacer al respecto
Hay una lista completa de reglas que ayudan a proteger las articulaciones de las manos:
- Tómese descansos del trabajo. Tómate un breve descanso cada 20 a 40 minutos.
- Si decide practicar deportes o yoga, pídale a alguien con experiencia que compruebe que lo está haciendo correctamente y que no se está rompiendo las articulaciones.
- Si usa alguna herramienta o equipo deportivo, entonces el mango debe ser lo suficientemente grueso como para sujetar su mano cómodamente.
- En la computadora, use el teclado correcto, los apoyos del antebrazo y todo.
Para las articulaciones de los hombros
- Mantenga los codos cerca de su cuerpo mientras trabaja.
- No ponga las manos detrás de la cabeza mientras duerme.
- Si está cambiando algo del asiento delantero del automóvil al asiento trasero, no gire el hombro.
- Si no todo está en orden con las piernas y tiene que usar muletas, entonces no apoye las muletas en las axilas, agárrese con las manos. Las muletas deben estar a 5 cm por debajo de la axila. Si sostiene las manos correctamente, las muletas se apoyarán en las costillas, pero no en las axilas. Es mejor usar muletas.
- Si lo lleva puesto en un automóvil, tire del cinturón con la mano opuesta.
- Si en el trabajo tiene que saltar constantemente de una silla, entonces es mejor intentar andar en esa dirección en una silla de oficina con ruedas.
- Mantenga sus manos por debajo de las 3 y las 9 en punto mientras conduce. Baje el volante.
- Mientras trabaja, balancee los brazos con una amplitud menor y a una velocidad menor.
Vulneración
Este es un problema común en las articulaciones del hombro. Significa "colisión" de huesos. La cabeza del húmero choca con los procesos de la escápula. Bueno, sujeta varios tejidos blandos. Esto no siempre sucede y no para todos. Tienes que intentarlo.
Esto sucede por movimientos repetitivos, grandes esfuerzos musculares, posturas incómodas y, curiosamente, si tienes que trabajar con personas.
Es decir, cuando se trabaja con personas, muchos se sienten presionados. Parece que están siendo observados, juzgados y todo. Esto hace que los trabajadores se sientan incómodos y es más probable que se lastimen.
También es perjudicial para la articulación del hombro levantar a menudo un brazo estirado hacia adelante o hacia un lado más de 60 grados.
La tensión muscular repetida superior al 10% del esfuerzo máximo es perjudicial.
Y también es perjudicial para las articulaciones de los hombros:
- Levantar más de 20 kg más de 10 veces al día.
- Es difícil trabajar con las manos durante más de una hora al día.
- Realice movimientos repetitivos de las manos durante más de dos horas al día.
- Trabaja con vibraciones que se extienden a tus manos.
- Trabajar con los brazos por encima de los 45 grados por encima del nivel de los hombros durante más del 15% del tiempo de trabajo.
Lo más extraño de esto son todo tipo de vibraciones que dañan las articulaciones de los hombros, se propagan desde las manos y también la presión psicológica de las personas que lo rodean.
Hay muchas cosas más interesantes. Discutamos en los comentarios lo que hemos enumerado y sigamos adelante.
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