En la historia sobre la insuficiencia cardíaca, estuvimos de acuerdo en que es necesario entrenar el corazón. Y una de las opciones de entrenamiento son los ejercicios de fuerza. No solo son buenos para el corazón, sino que también aumentan el rendimiento general. A veces una persona no puede servirse a sí misma, no porque su corazón falle, sino porque no tiene músculos.
El entrenamiento de fuerza para personas con insuficiencia cardíaca debe ser aprobado por un cardiólogo.
Suelen entrenar al menos dos días a la semana. Pero no puedes entrenar durante dos días seguidos.
Si se utilizan mancuernas, para empezar, casi siempre se necesita un peso de 0,5 a 1 kilogramo.
Es muy importante evitar movimientos bruscos y bruscos. A los ancianos y enfermos les encanta este negocio.
Sacudidas y columpios
Puede parecer extraño, pero son las personas débiles y ancianas las que balancean los brazos con fuerza. Esto se debe a que son muy buenos aprovechando el impulso. Dan un empujón, y luego el brazo, la pierna o todo el cuerpo se envuelve en un tirón de gran amplitud. No puedes hacer eso.
Tome un peso microscópico como una mancuerna pequeña o una botella de agua y haga los ejercicios lentamente sin sacudidas. Trate de no enderezar sus articulaciones. Es mejor doblarlos ligeramente.
El peso de las pesas debe ser tal que se puedan realizar entre 12 y 15 repeticiones.
Debe exhalar durante el ejercicio e inhalar durante el descanso entre ejercicios.
Si exhala durante el ejercicio, no habrá esfuerzo dañino, lo que aumenta drásticamente la carga sobre el corazón.
Vea ejemplos de ejercicios manuales en las imágenes. Son muy útiles.
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