Tal vez la pregunta más común en la temporada de resfriados. Pero la verdad es que el sistema inmunológico para elevar... ! imposible ¿Por qué? Y que todavía lo hacen a lastimar lo menos posible?
La capacidad del cuerpo para resistir los factores patógenos establecido en el nacimiento. Eso es, por desgracia, no podemos de alguna manera notablemente mejoradas. Y sólo podemos mantener en buenas condiciones. En general, es mejor para hacer frente a esta tarea cosas muy simples: el ejercicio, caminatas frecuentes en el aire fresco, endurecimiento, Sueño reparador y una dieta equilibrada.
Qué comer, no enfermarse?
En la temporada de resfriados, muchos están empezando a apoyarse en el ajo, limones, manzanas y otros productos populares "para el sistema inmunológico." Pero en realidad no tienen un efecto estimulante sobre él. Para realmente "estímulo" las defensas del cuerpo, comer alimentos que contengan vitaminas A y D.
Con una escasez de la protección inmune de la mucosa primera interrumpido, y la segunda es responsable de la presencia de macrófagos - células que capturan y se digiere patógenos.
Las fuentes de vitaminas A y D - productos lácteos, pescado, verduras y frutas de color rojo y los colores naranja. Otros componentes importantes de la dieta - proteínas y grasas. - proteínas de la fundación del material de construcción para las células (incluyendo aquellos que son responsables del sistema inmunológico), y grasas - una fuente de energía necesaria para los procesos metabólicos.
la prevención de enfermedades
Tratar todos los días para estar al aire libre y caminar por lo menos 30-40 minutos. Esa es la cantidad de tiempo que el cuerpo necesita para activar el sistema inmunológico. Además, el aire fresco - la forma más efectiva para aliviar el estrés. Como se sabe, el estrés frecuente y prolongada en el cuerpo un exceso de cortisol, lo que debilita las defensas del organismo. Es por eso que las personas que son propensas a la depresión, y la depresión a menudo sufren de enfermedades respiratorias.
Regularmente ventilar el apartamento y mantenerlo en un nivel suficiente de humedad (esto es particularmente importante durante la temporada de calefacción). Después de un viaje en el transporte público enjuagar la mucosa nasal, para despejarse de bacterias y virus.
No se aplique la medicina "para levantar la inmunidad." estimulación incontrolada de efecto real del cuerpo de la droga está cargada con el desarrollo de enfermedades autoinmunes.
¿Cómo aumentar la inmunidad en el otoño: ¿qué hacer a menos enfermos / istockphoto.com
El endurecimiento útil
Templado contraste procedimientos de ayuda para acostumbrar al cuerpo a adaptarse fácilmente a los cambios de temperatura. Además de entrenar vasos y mejorar el flujo sanguíneo a los órganos y sistemas. Root ellos mejor con las piernas sucesivas douches agua caliente y fría (la diferencia temperatura aumenta lentamente).
- Con el fin de no provocar insomnio, hacer esto mañana ducha.
- Otra forma: verter en un baño de agua fría para que cubra solamente la parte inferior. Fro en tal agua (pasando de un pie a otro) durante 20-30 segundos. Cada día, aumenta el nivel de agua por aproximadamente 1-2 cm, hasta que llega a los tobillos. Y ser paciente - el resultado de los procedimientos de templado no aparece inmediatamente.
- Y, por último, no se olvide de la bañera y la sauna - una de las formas más agradables para mejorar la resistencia del cuerpo a la infección. Probado: los amantes de baño son menos propensos a los resfriados.
¿Cómo aumentar la inmunidad en el otoño: ¿qué hacer a menos enfermos / istockphoto.com
datos interesantes sobre la inmunidad
- Sólo el 10% de las personas en el mundo pueden presumir de una fuerte inmunidad que los protege de casi todas las enfermedades. Otro 10% tienen inmunodeficiencia congénita. Su principal característica - los frecuentes, repetitivas y difíciles que se producen enfermedades: neumonía, otitis supurativa, sinusitis, abscesos, etc... El 80% restante de la gente el poder del sistema inmune depende del estilo de vida.
- resfriados frecuentes - no es un indicador de la inmunidad "débil". Si no está SARS con frecuencia de 5 veces al año y todavía recuperarse rápidamente, los problemas con la inmunidad y no "verificación" su condición no es necesaria. Para los niños "norma" de los resfriados aún más - hasta 8 veces al año.
hay períodos de la vida cuando el sistema inmunológico no funciona tan bien. Se les llama la inmunodeficiencia fisiológica.
- El período dura desde el nacimiento hasta los 5-6 años (siendo formado inmunidad).
- Se produce en la adolescencia (las defensas del cuerpo se debilitan debido a los cambios hormonales).
- Periodo se produce en las mujeres durante el embarazo
- A los 65 años de edad.
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