Para perder peso, debe recuperarse y no darse por vencido, después de haber pasado más de un mes e incluso más de un año en este modo. Erika, de 34 años, lo experimentó ella misma. Pesaba 143 kg, pero pudo perder peso y transformarse.
Las personas con sobrepeso suelen sufrir complejos y dudas. Les da vergüenza encontrarse y comunicarse, se sienten incómodos en compañía de personas delgadas, son vulnerables y sensibles a las púas. Algunas personas logran superarse y, si no adelgazan, se aceptan a sí mismas con exceso de peso y viven en sus cuerpos. Así sucedió con Erica. Su cuenta de Instagram: @sweet_pea_leigh
Ella estuvo llena desde la infancia y al principio fue muy compleja con esto. Pero pasaron los años, los intentos de perder peso fracasaron y el peso siguió siendo el mismo, más o menos unos pocos kilogramos. Con el tiempo, Erica se acostumbró al hecho de que estaba gorda y aprendió a vivir con ello. Se dijo a sí misma: "Ok, soy una niña grande", y se calmó.
Esto duró hasta el momento en que pasó de los 30. A los 32 años, Erika se acostumbró por completo a sus kilos de más, estaba casada y se sentía feliz. Pero una de las visitas al médico hizo que la niña pensara en perder peso. En primer lugar, el peso alcanzó la marca de 143 kilogramos, y en segundo lugar, la propia Erica se dio cuenta de que, aunque estaba viviendo una vida feliz, pero nada saludable. Se sentía cansada y demacrada, empezó a sufrir dolores en piernas y espalda.
El principal problema en el camino hacia la pérdida de peso fue una enorme adicción a la comida que la había perseguido desde la infancia. La comida era una verdadera adicción que no se podía negar. Para obtener los mejores resultados, Erica se unió al popular programa estadounidense de control de peso Weight Watchers. Necesitaba elaborar una dieta a la que pudiera ceñirse, pero no morir de hambre, para evitar averías.
El menú de Erica incluía alimentos que le eran familiares, pero el contenido calórico de la dieta se limitaba a crear un déficit natural.
Menú de muestra para el día:
· Desayuno: manzana, plátano, huevo duro, bagel, media cucharadita de mantequilla de maní, salchicha de pollo
· Almuerzo / almuerzo: guisos, pollo, arroz integral
· Bocadillo: manzana, barrita energética
· Cena: salmón con patatas en la airfryer con verduras al vapor;
· Postre: Brownie de brownie bajo en calorías con helado de vainilla, caramelo sin azúcar y fresas.
Como puede ver en la dieta, aquí no hay hambre ni privación de postres, se trata de limitar razonablemente el tamaño de las porciones.
Después de tres meses de tal nutrición, Erica perdió alrededor de 15 kg, cayendo uniformemente 5 kg por mes. Luego se inscribió con un entrenador personal para acelerar el proceso de perder peso con actividad física. En el gimnasio, se concentraron en ejercicios de fuerza, que se suponía que desarrollarían los músculos para dormir de Erica y fortalecerían su cuerpo. Habiendo aprendido a realizar una serie de ejercicios, comenzó a realizarlos solo en casa: primero, tres veces por semana durante 30 minutos, luego 4 veces y luego comenzó a practicar 5 veces por semana.
En total, de enero de 2018 a enero de 2020, Erica perdió alrededor de 70 kg con la ayuda de una dieta seleccionada y ejercicio. Hoy en día sigue entrenando con placer, adelgazando y tensando el exceso de piel.
Lo principal es que finalmente se siente realmente feliz, saludable y segura de sí misma.
