Cómo perder peso para una madre lactante: 7 formas comprobadas

Durante el embarazo, una mujer está ganando peso. Esto tiene sentido: su cuerpo necesita un suministro de nutrientes para el crecimiento y desarrollo de su bebé. Pero después del parto, los kilos de más a menudo no tienen prisa por irse. ¿Cómo ser? Porque solo para la producción de leche materna, se gastan entre 500 y 600 kilocalorías todos los días (y si tienes gemelos o solo mucha leche, ¡incluso más!). ¡Mamá pierde estas calorías todos los días cuando simplemente pone al bebé en su pecho! Ni siquiera necesita una mayor actividad física, porque la energía se consume por sí sola.

1. Dónde están las reservas nutricionales

Si todavía está muy preocupado por el peso, hay algunos puntos importantes que debe tener en cuenta. Lo más importante es comprender que el proceso mismo de perder peso no comienza inmediatamente después del nacimiento del bebé. Por supuesto, perderá muy notablemente en el parto mismo por una buena razón. Pero no piense que toda la grasa acumulada durante el embarazo comenzará a disolverse rápidamente, tan pronto como desaparezca el motivo de su acumulación.

La madre naturaleza sabia crea "reservas nutricionales" no solo durante el tiempo que el bebé crece en nuestro estómago, sino también durante los primeros meses después del nacimiento, cuando se establece la lactancia. Si comienza a perder peso demasiado pronto, puede afectar su producción de leche materna. Solo un par de meses después, ya puede evaluar objetivamente si su cuerpo ha comenzado a recuperar su forma por sí solo.

2. Restricción de dieta

Si aún elige la opción de limitar la cantidad de comida, tenga cuidado con su salud.

Asegúrese de consumir suficientes calorías y nutrientes. Por supuesto, hay diferentes situaciones. Hay madres que no comen mucho y al mismo tiempo la producción de leche no sufre en absoluto. Pero también sucede lo contrario: con una restricción severa en la nutrición, la leche puede disminuir notablemente. Es mejor no experimentar con usted y el niño, sino partir del hecho de que para una pérdida de peso suave sin dañar la leche. y ella misma, durante la lactancia, la mamá necesita una ingesta adicional de energía: 300-400 kcal más que antes el embarazo.

3. Reducir las porciones

No existe una dieta especial para mujeres lactantes, solo reduzca las porciones.
Puede intentar comer alimentos variados y saludables y, al mismo tiempo, reducir las porciones individuales. Aproximadamente 0,5-1 kg por semana (después de los primeros 2-3 meses de vida de un bebé) es una buena tasa de pérdida de peso, en la que no hay riesgo ni para la salud de la mujer ni para el volumen de leche materna.

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4. ¿Es posible limitarse en la comida?

Ahora se está poniendo de moda una u otra súper dieta. Quien los promueve no considera particularmente cómo pueden influir en las madres lactantes. Un posible problema no radica tanto en la producción de leche como en la salud en general.

El cuerpo durante la lactancia se sintoniza para proporcionar al bebé todos los nutrientes necesarios. El bebé recibirá leche, que contiene todo lo necesario para mantener su salud. Suena reconfortante, ¿no? También hay una desventaja: si no hay suficientes nutrientes o oligoelementos en el menú de mi madre, se eliminarán de las reservas de su cuerpo.

De las mismas cepas que se elaboraron durante el embarazo. Por lo tanto, el ayuno a corto plazo no dañará a nadie. Pero si decide seguir una dieta estricta, pobre en vitaminas y minerales, durante mucho tiempo, entonces, desafortunadamente, junto con el exceso de peso, pronto comenzará a perder dientes, cabello y salud en general.

5. Evita la comida chatarra

Ahora realmente quiero dulces, y esto es natural, porque los carbohidratos se consumen activamente en la producción de leche.
Debe haber una pequeña cantidad de dulces en la dieta. Sin embargo, es mejor si se trata principalmente de frutas y carbohidratos complejos, que se absorben lentamente y proporcionan más energía (muesli, cereales, secado, etc.).

Es un mito común que los bollos de mantequilla y el té con leche condensada promueven la lactancia. ¡Aquí contribuirán a ganar exceso de peso de ninguna manera míticamente! Bueno, los pasteles, las papas fritas, los productos de yogur de postre de larga vida útil, así como los refrescos dulces no solo son serios retrasar su regreso a sus formas anteriores, pero el bebé también puede resultar dañado debido a la gran cantidad que contienen química.

6. Cuando de verdad quieres beber

El equilibrio hídrico natural es muy importante tanto para la producción de leche materna como para la pérdida de kilos de más. ¿Cuánto líquido se necesita por día? ¿Y a qué bebidas deberías dar preferencia?
Las madres que amamantan suelen querer beber cada vez más para complementar sus costos de leche. En promedio, durante este período, bebe de 3 a 5 vasos más al día que antes del embarazo. Esto es perfectamente normal: bebe si te apetece. Es cierto que el exceso de líquido también puede no ser particularmente útil y, en los primeros meses después del nacimiento de un bebé, incluso puede provocar edema. Por lo tanto, simplemente sostenga un vaso de agua en algún lugar cercano y escuche sus deseos: quiere beber - por favor, no quiere inyectarse líquido adicional a la fuerza, porque supuestamente se "supone", por supuesto, tampoco para qué.
Como bebida durante la lactancia, el agua pura y limpia (sin gas) y el té verde suave son óptimos. Evite los jugos industriales y todas las demás bebidas muy endulzadas, que sacian mal la sed y, al mismo tiempo, aportan muchas calorías adicionales al cuerpo.

7. El deporte ayudará

Existe una opinión: mientras una mujer se está alimentando, no debe practicar deportes. De hecho, este no es el caso.
¡Cargas razonables solo se benefician! El ejercicio te hace sentir mejor y, por supuesto, proporciona un gasto calórico adicional para bajar de peso, que es lo que necesitamos. Empiece por hacer de 10 a 15 minutos diarios, aumentando gradualmente el tiempo. Muchas madres pierden peso de forma divertida y con placer para ellas mismas y para su bebé, pensando en ejercicios que se pueden hacer con el niño. Por cierto, llevar un bebé en bandolera, una bolsa ergonómica también ayuda a perder peso.

Todo es bueno con moderación ...

Nota: a cargas demasiado elevadas, la secreción de hormonas que son responsables de la producción de leche. puede disminuir. Por lo general, el bebé comienza a succionar con más frecuencia como respuesta y, si la madre lo necesita, todo se nivela. Otro aspecto del estrés es que el ácido láctico, que se libera durante el entrenamiento intenso, penetra en la leche, impartiendo un olor y sabor desagradables.

Después de una intensa actividad física, deben pasar varias horas antes de la alimentación. Y no olvide tomar una ducha: el bebé puede negarse a amamantar debido al olor acre del sudor que proviene de la madre.
Un estilo de vida saludable, una restricción razonable de grasas y carbohidratos y pequeñas cargas deportivas ayudarán a quienes desean perder peso. ¡Y después de un tiempo, perderá peso sin comprometer su salud y lactancia!