Comer fuera de casa a menudo resulta ser lo mismo. A menudo, descuidamos las reglas dietéticas y optamos por panecillos y café en lugar de bocadillos saludables.
5 comidas al día
Incluso en la oficina, asegúrese de que el intervalo entre comidas sea de 3-4 horas como máximo. Cuando aparecen dulces, capuchino y pausas para el té en la oficina, es difícil controlarse. Por lo tanto, debe desglosar sus comidas con anticipación: desayuno en casa, 2 refrigerios y almuerzo en la oficina y cena en algún lugar al aire libre.
Tamaño de la porción
Aunque necesita comer 5 veces al día, esto no significa que deba llevar consigo grandes bolsas de comida. Su porción no debe exceder los 250-300 gramos.Comida de almuerzo de negocios
Compartir el almuerzo con los colegas está plagado de averías y comer en exceso. A menudo, en los establecimientos, se agrega incluso una gran cantidad de aceite al pescado al vapor. Es importante preguntarle al camarero cómo se preparó el plato. Otro consejo: pide siempre el aderezo para ensaladas por separado.
Comida en lonchera
Es mejor pensar en los productos y menús con anticipación. Así te salvarás de las tentaciones. Puede reemplazar las papas o la pasta con papilla o pasta integral. Las verduras deben estar presentes en la dieta, ayudan en la digestión y la fibra que contienen funciona como un exfoliante intestinal
Bocadillos saludables
Los bocadillos también se piensan mejor con anticipación. Por ejemplo, frutas o kéfir. Los primeros tienen un alto contenido de fructosa, que en la primera mitad del día tiene un efecto positivo en el organismo. El segundo tiene un efecto positivo sobre la microflora intestinal.
Recordar
- Comer por la noche es peligroso para el corazón: hallazgos de científicos
- Alimentación complementaria: ¿la comida de ayer es adecuada para el niño?
