En la costa los ejercicios habituales varias veces más eficiente! 10 minutos CALENTAMIENTO - y el tono muscular durante todo el día.
1. Dejando de lado los ataques
En la exhalación, dar un paso hacia el lado de la izquierda. Flexión de la rodilla, hacer bastante profunda ataque moviendo el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo. Mantenga esta posición durante unos segundos. En la inhalación, volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 15 veces y las piernas de cambio.
2. flexiones
Una versión simple de empuje - apoyándose en sus rodillas, complejo - en los dedos de los pies. Presione y glúteos tensos hombros violencia. En la inhalación doblar los codos a 90 C. En la exhalación, enderece. Repita 15-20 veces.
3. V-estabilización
Sentado en las nalgas, enderezar la espalda y levante las rodillas las piernas dobladas fuera de la tierra, como en la foto. Prensa apretar y estirar los brazos hacia adelante. El torso y las caderas deben tener la forma de una letra V. Romano Mantenga esta posición durante 20-30 segundos.
Aptitud en la playa. Los 5 mejores ejercicios para mejorar las cifras / pixabay.com
4. extensión
Tirar de su mano izquierda delante de usted y al mismo tiempo, levante la pierna derecha. Tire firmemente de pies y manos en direcciones opuestas. Mantenga la posición durante 30 segundos. Cambio brazo y la pierna y repita 5 veces.
5. las pistas
Levante sus manos sobre su cabeza y encerrado en el castillo. Curva a la derecha lo más bajo posible - para que se sienten los músculos que estiran el lado izquierdo del cuerpo. Mantenga esta posición durante 30 segundos. A continuación, volver a la original. Repita con el otro lado.
6. Las manos en el castillo
Levante la mano izquierda y bajar la derecha y hacia atrás la cabeza. Su tarea - para conectar la palma de la mano detrás de la espalda, y lo ideal - a concatenar en el castillo. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Cambiar de manos y repita.
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