Estos ejercicios y hábitos alimenticios le ayudarán a eliminar rápidamente su barriga.
Tablón clásico
Este ejercicio aparentemente simple te ayudará a tonificar todo. músculo tu cuerpo.
Debe recostarse en el suelo, apoyarse en los codos y los dedos de los pies. La espalda debe estar recta y todo el cuerpo debe parecerse a una cuerda tendida en paralelo al suelo. Intente permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
Aumente gradualmente la duración a 1 minuto y luego a 5 minutos.
Planteando el caso
Debe acostarse boca arriba, doblar ligeramente las piernas a la altura de las rodillas y cruzar los brazos detrás de la cabeza. Levanta ligeramente el torso para sentir la tensión en tu abdomen. Haz el ejercicio de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.
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Tijeras y rotaciones
Debe acostarse boca arriba y poner las manos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas a una altura cómoda para que sientas la tensión en tus abdominales. Ahora haz los siguientes movimientos:
- sube y baja las piernas a la posición inicial;
- sostenga sus piernas, realizando movimientos cruzados ("tijeras");
- cierre las piernas y realice rotaciones circulares.
Vacío
Un ejercicio muy efectivo que se puede realizar tanto tumbado como de pie. Inhala profundamente por la nariz y luego, mientras exhalas por la boca, aspira el estómago tanto como puedas. Haz al menos 3 series de 15 repeticiones. Y después del primer mes de entrenamiento, verás el resultado.
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