Es hora de probar nuevos formas quedarse dormido sin dañar el sistema nervioso.
Relajación progresiva
Sueño regular
Si su sueño es como un juego de salto, y la duración del sueño varía de 3 a 10 horas por noche, entonces el cerebro simplemente estará confundido. Y luego el modo de suspensión puede fallar por completo. Fíjese el mismo número de horas para dormir y cúmplalo (¡sin un par de horas extra el fin de semana!) E intenta ir a la cama a la misma hora.
Engaña a tu cerebro
Y el engaño es el siguiente. Estudios británicos recientes han concluido que cuanto más te esfuerces por dormir, menos probabilidades tendrás de lograrlo. En esta situación, debes hacer lo contrario: cargar tu cerebro un par de horas antes, dejar que piense que no hay descanso. incluso más allá del horizonte, y su respuesta será exactamente lo contrario: el deseo de acurrucarse rápidamente y quedarse dormido. Funciona - probado!Relajación progresiva
Esta técnica suele recomendarse para conciliar el sueño rápidamente y su esencia es tensar y relajar los músculos alternativamente. Empiece por los dedos de los pies y suba hasta el cuello y la cabeza, tensando y relajando los músculos. Colar durante 5 segundos y relajar durante 30.
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