¡Correr sigue siendo una forma versátil y de fácil acceso para que todos pierdan esos kilos de más!
Prepare su cuerpo para correr cargas durante 1-2 meses. Durante este tiempo, puede elegir el tipo de entrenamiento óptimo para usted:
- Corriendo solo
El entrenamiento comienza con los valores mínimos de tiempo, corres durante 10-15 minutos y el tiempo de carga aumenta gradualmente.
Tenga en cuenta que los procesos de adelgazamiento se activan después de 40 minutos de entrenamiento, hasta que este momento el cuerpo toma glucógeno del hígado.
- Entrenamiento de intervalo
¡Te alternas sin caminar y cambiando de velocidad! Por ejemplo, puede correr durante 5 minutos a un ritmo medio y luego acelerar durante 1 minuto.
Instrucciones para principiantes: ¿cómo empezar a correr y perder peso? / istockphoto.com
8 consejos esenciales para principiantes
¡No olvides reparar tus músculos! No trote todos los días.
Incluso un entrenamiento corto consume mucha energía, así que no sigas una dieta estricta.
Cuida tu respiración. Trate de respirar por la nariz y la boca para que sus músculos reciban el máximo de oxígeno.
¡Toma en cuenta tu pulso! Reste su edad de 220, el valor resultante será óptimo para el cuerpo mientras corre.Calienta antes de correr.. La actividad física ligera y los estiramientos le ayudarán a mantener el ritmo.
Elige las zapatillas para correr adecuadas. Para las personas con sobrepeso, es recomendable utilizar zapatos con amortiguación reforzada para proteger las articulaciones.
Corre por el estadio si ya estás preparado. Correr a campo traviesa quema más calorías.
No pares si tu peso comienza a aumentar. Esto es normal, porque entrenas los músculos, estos aumentan de volumen.
¿Cómo mejorar los resultados de tu carrera matutina?
No te olvides de tu dieta, la comida debe ser sana y equilibrada, sin restricciones innecesarias. Después del entrenamiento, no te niegues a repostar, el cuerpo lo necesita para recuperarse.Las clases deben ser regulares, por ejemplo, 3-4 veces a la semana. Si golpea la pista un par de veces en un mes, no funciona.
¡Por fin, diviértete corriendo!
Instrucciones para principiantes: ¿cómo empezar a correr y perder peso? / istockphoto.com
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