Para encontrar una figura de ensueño, no es necesario seguir una dieta muy estricta, es suficiente encajar en el marco de 1500 kcal por día.
Para que no tenga que contar las calorías por su cuenta, le presentamos 7 opciones de menú para cada día de la semana. Siguiéndolos, consumirás 1500 kcal diarias.
¡Atención! Esta dieta puede no ser adecuada para mujeres embarazadas, mujeres lactantes, personas con enfermedades crónicas y menores de 18 años. Necesita una consulta preliminar con un terapeuta.
lunes
Desayuno
- Hércules - 200 g listo para usar
- Frutos secos - 10 g
- Miel -10 g
- Huevo de gallina - 1 ud.
- Pan de cereales - 1 rebanada pequeña
La papilla debe hervirse en agua, sin leche ni mantequilla, en el proceso agregue frutos secos. Cuando la papilla se haya enfriado un poco, agregue miel.
Puedes beber té o café sin azúcar.
Refrigerio 1
- Plátano - 1 ud.
- Ciruelas pasas - 30 g
Cena
- Alforfón - 100 g listo para usar
- Pechuga de pollo - 100 g
- Ensalada de remolacha con ajo - 100 g
- Pan de cereales - 1 rebanada pequeña
Cocinamos el trigo sarraceno en agua con un poco de sal, hierbas, pimienta de Jamaica. Cocinamos la carne de pollo de la misma manera.
Sazone la ensalada de remolacha con una cantidad mínima de aceite vegetal.
Refrigerio 2
- Requesón 5% - 100 g
- Manzana - 1 pequeña
Cena
- Pollock - 200 g
- Pepino - 100 g
- Tomate - 100 g
- Repollo fresco - 100 g
- Aceite de oliva - 10 g
Merienda 3
Kéfir 2.5% - 1 vaso
martes
Desayuno
- Huevo de gallina - 2 piezas
- Leche - 30 g
- Queso - 20 g
- Pan de cereales - 1 rebanada
Batir los huevos con la leche, rallar el queso en el mismo recipiente, mezclar bien. Luego hornee en el horno.
Refrigerio 1
- Kiwi - 2 piezas
- Manzana - 1 grande.
Cena
- Arroz - 100 g listo para usar
- Salmón - 200 g
- Ensalada de algas - 150 g
Cocine el arroz en agua, hornee pescado o al vapor.
Refrigerio 2
- Queso - 40 g
- Pan de cereales - 2 rebanadas
- Tomate - 50 g
- Verduras
Hacemos bocadillos saludables: ponemos finas rodajas de tomate y queso sobre el pan, decoramos con hierbas.
Cena
- Pechuga de pollo - 100 g
- Tomate - 100 g
- Ajo - 10 g
Merienda 3
Kéfir 2.5% - 1 vaso
miércoles
Desayuno
- Hércules - 100 g listo para usar
- Manzana - 1/2 pieza
- Nueces - 30 g
- Semillas de calabaza - 1 puñado
Hercules en agua, agrega rodajas de manzana y una pizca de canela. Espolvorea el chamuscado con semillas y nueces.
Refrigerio 1
- Requesón 5% - 100 g.
- Miel - 20 g.
- Manzana - 100 g.
Picar finamente la manzana o rallar, mezclar con requesón. Agregue miel al requesón o al té en lugar de azúcar.
Cena
- Alforfón - 100 g listo para usar
- Pechuga de pollo - 100 g
- Brócoli - 70 g
- Pan de cereales - 1 rebanada
- Ajo - 10 g
Hervir el trigo sarraceno en agua. Vierta agua hirviendo sobre el brócoli, no es necesario que hierva para conservar todas las vitaminas. La pechuga se puede hornear o hervir.
Refrigerio 2
- Plátano - 1 ud.
- Naranja - 1 ud.
Cena
- Pechuga de pavo - 300 g
- Tomates cherry - 200 g
- Pimiento dulce - 100 g
- Maíz - 100 g
- Lechuga iceberg - 100 g
- Aceite de oliva - 10 g
Merienda 3
Kéfir 2.5% - 1 vaso
jueves
Desayuno
- Huevos - 3 piezas
- Tomates cherry - 200 g
- Salmón ligeramente salado - 50 g
- Pan de cereales - 1 rebanada
Haz una tortilla con 3 huevos y tomates. Prepara un sándwich de pan y salmón. Prepara una taza de té o café solo.
Refrigerio 1
- Apple - 1 pieza
- Naranja - 1 ud.
- Plátano - 1 ud.
Cena
- Espaguetis de trigo duro - 100 g listos para usar
- Pechuga de pollo - 100 g
- Tomates cherry - 100 g
- Aceite de oliva - 10 g
Hervir los espaguetis y la pechuga de pollo hasta que estén tiernos. La carne se puede cortar en rodajas. poner espaguetis, cubrir con tomates, cortar por la mitad. Rocíe 2 cucharaditas de aceite sobre el plato.
Refrigerio 2
- Kiwi - 2 piezas
- Caqui - 1 pieza
Cena
- Frijoles rojos - 250 g (primero debe remojar en agua durante 5-6 horas)
- Verduras
- Cebolla
Merienda 3
Kéfir 2.5% - 1 vaso
viernes
Desayuno
- Huevo de gallina - 2 piezas
- Hércules - 100 g listo para usar
- Manzana - 50 g
- Miel - 10 g
- Pan de cereales - 1 rebanada
Hercules en agua, agrega miel y una pizca de canela.
Refrigerio 1
- Zanahorias - 150 g
- Manzana - 150 g
Cena
- Arroz - 100 g listo para usar
- Pescado bajo en grasa - 100 g
- Aceite de oliva - 5 g
- Verdes, lechuga, apio
- Aguacate - 1/2 pieza
- Pepino - 1 pieza
- Semillas de calabaza - 1 puñado
Hervir el arroz, cocinar el pescado al vapor, hacer una ensalada de verduras y sazonar con aceite. Puedes agregar especias sin sal.
Refrigerio 2
Mango - 1 pieza
Cena
- Ternera - 200 g
- Tomates cherry - 100 g
Merienda 3
Kéfir 2.5% - 1 vaso
sábado
Desayuno
- Alforfón - 100 g listo para usar
- Verdes - 50 g
- Queso - 20 g
- Huevo de gallina - 1 ud.
Hervimos trigo sarraceno en agua. Picar finamente el huevo cocido, el queso y las verduras, mezclar con trigo sarraceno.
Refrigerio 1
- Pomelo - 1 pieza
- Naranja - 1 pieza
- Plátano - 1 pieza
Cena
- Arroz - 100 g listo para usar
- Aguacate - 1/2 pieza
- Mejillones - 50 g
Hervir el arroz y los mejillones. Corta el aguacate en trozos, puedes mezclarlo con los mejillones.
Refrigerio 2
Nueces - 40 g
Cena
- Remolacha - 150 g
- Pechuga de pollo - 100 g
- Frijoles rojos - 200 g
Merienda 3
Kéfir 2,5% - 1 vaso.
domingo
Antes de la cena, repita el menú del sábado.
La cena queda a su discreción. Disfrute de su comida favorita. ¡Pero solo uno!
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