El parto es un evento crucial que requiere máxima aptitud y elasticidad muscular.
Abducción de piernas dobladas
Puedes hacerlo tanto sentado como de pie. Si está de pie, asegúrese de colocar las manos, por ejemplo, en el respaldo de una silla. Lleva las piernas alternativamente hacia los lados. 5-8 veces al día serán suficientes, no debe sobrecargarse.
Mariposa
Siéntese, junte los talones, separe las piernas y agítelas como alas. Al mismo tiempo, trate de mantener la espalda recta. Haga el ejercicio hasta por 1 minuto.Postura de sastre con las piernas cruzadas
Lo principal aquí es escuchar y escuchar su cuerpo y sus capacidades. No te enfades si tu condición no te permite hacer el ejercicio al 100%: lo principal es no olvidarte estos ejercicios y tratar de hacerlos con la mayor regularidad posible, pero en ningún caso sobreesfuerzo usted mismo.
Ejercicio Fitball
Se puede realizar tanto en el gimnasio como en casa. Para hacer esto, necesitas un fitball y un poco de esfuerzo. Siéntate en la pelota y salta. Si quieres complicar un poco el ejercicio, entonces mueve la pelvis en diferentes direcciones, haz movimientos circulares con la pelvis y las caderas.
Ejercicio de Kegel
Seguro que ya has oído hablar de Arnold Kegel y su método de ejercicios para embarazadas. Si no es así, es hora de familiarizarse con su sistema para mujeres embarazadas. Contrae los músculos íntimos del suelo pélvico diariamente (se requieren al menos 10 repeticiones 5-10 veces al día). Aumente gradualmente el número de ejercicios a 200. Es mejor cambiar la posición cada vez (sentado, parado, acostado, en cuclillas).
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