Cómo proteger la espalda de un estudiante de la escoliosis: los mejores ejercicios

Recomendamos hacer los siguientes ejercicios por la mañana, sin levantarse de la cama:

"Cocodrilo"

Acostado boca arriba con las piernas estiradas (a la altura de los hombros) y los brazos extendidos hacia los lados (palmas hacia abajo), durante dos minutos el niño debe girar solo los pies hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Durante tales movimientos, se ejercitarán los músculos más pequeños a lo largo de la columna, la mayoría a lo largo de la espalda baja: esto los entrenará y relajará al mismo tiempo, además de que aumentará la nutrición de las vértebras. Es imposible lograr tal efecto con cualquier ejercicio tradicional; cuando se realizan, solo se cargan los músculos grandes.

"Beachman"

La posición inicial del torso y los brazos es la misma. Piernas (rectas): se colocan una encima de la otra para que el tobillo de la derecha quede sobre el tobillo de la pierna izquierda. El niño debe girar con los pies (y solo ellos) a izquierda y derecha durante 1-1,5 minutos. Luego déjelo cambiar de posición para que el pie de la pierna izquierda esté arriba y realice los mismos movimientos durante otros 1-1,5 minutos. Así es como se trabajan los músculos más pequeños, especialmente la columna torácica.

"Reloj"

Posición inicial - como en el ejercicio "Beachman". La punta de la pierna, que está en la parte superior, debe tirarse hacia usted, ayudando con la punta de la pierna, que está debajo, y luego hacia usted. El movimiento debe ser amplio y dinámico, como el tic-tac de un reloj. Después de un minuto, vale la pena repetir el "tic-tac", intercambiando las piernas. Durante este ejercicio, se ejercitan los músculos pequeños, principalmente la columna cervical.

En un descanso:

"Primavera"

Las manos descansan contra el candado en la parte posterior de la cabeza, la espalda está recta. El niño debe levantar la cabeza y resistir este movimiento con las manos (en el "candado"). Después de 30 s. la cabeza debe bajarse más y se deben hacer los mismos movimientos. Cada 30 segundos. resistencia, la cabeza debe bajarse más y más hasta que la frente toque la mesa. Esto relajará los músculos del cuello y estirará un poco las vértebras cervicales.

"Un árbol en el viento"

Es necesario pararse de lado a la pared a una distancia de 20-30 cm de ella y simultáneamente tirar del muslo hacia la pared y levantar las manos. Después de un minuto, repita con el otro lado. Esto relaja los músculos de la región lumbar.

"Cohete al principio"

Es necesario pararse a una distancia de 20-30 cm de la pared de espaldas a ella y, al mismo tiempo, estirar el botín hacia la pared durante 15 segundos y los brazos extendidos (a lo largo de las orejas y paralelos al piso) hacia adelante. Las piernas se pueden doblar ligeramente en las rodillas. Repita este proceso 3-5 veces más. El ejercicio mejora la circulación sanguínea en el cóccix, que, cuando está sentado durante mucho tiempo, se carga no menos que toda la columna.

Por la noche: "reservar"

Tumbado boca arriba, junte las piernas dobladas por las rodillas y jálelas hacia la barbilla, acercándose cada vez más y permaneciendo durante 5-7 segundos en cada posición. Repite 5-7 veces. Por lo tanto, se descargan los músculos a lo largo de toda la columna y se estiran los ligamentos entre las vértebras.

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