Si sufre de comer en exceso emocionalmente, pruebe estas formas de controlar su apetito.
La asociación nace en la infancia, cuando la comida era un estímulo, significaba un premio o una fiesta. Y para recuperar este sentimiento de alegría en momentos de estrés, la persona comienza a comer.
Además, el estrés puede ser muy diferente: desde dificultades en el trabajo y en las relaciones, hasta el aburrimiento banal y la monotonía de los días de maternidad. En cualquier caso, si tu mano busca alimentos ricos en calorías para sobrellevar la ansiedad o la falta de ella, recuerda que puedes cambiarla.
1. Tenga un suministro de alimentos bajos en calorías en su hogar
En caso de que realmente quieras comer algo por aburrimiento u otras emociones, ten a mano un suministro de cosas que no dañen tu figura: manzanas, zanahorias pequeñas peladas, pepinos, mezclas de verduras congeladas, carne magra, kéfir, pan dietético, frutas cítricas, pez.
Si pasa sus días en casa, cocine sopas de verduras y borscht, y trate de apoyarse en ellos cuando tenga hambre emocional.Por otro lado, no guarde en casa bombones, dulces, bollos, salchichas, pastas, alcohol y otros alimentos ricos en calorías en reserva, que evidentemente se utilizarán antes que las manzanas y las zanahorias. En un estado agudo de estrés o aburrimiento, es poco probable que corra detrás de ellos a la tienda, seguirá siendo una acción significativa que se puede controlar.
2. Encuentra un negocio al que puedas dedicarte por completo
Puede ser su trabajo favorito o un pasatiempo: bailar, bordar, doblar rompecabezas, trotar, bloguear, dibujo, modelado, diseño por computadora: cualquier cosa que lo entretenga y lo distraiga de preocupaciones innecesarias y aburrimiento. De esta manera sentirás tu vida más rica y realizada.
3. No estés solo
A solas siempre es más probable que coma más de lo que debería y se apoye en alimentos ricos en calorías. Trate de ver a sus amigos con más frecuencia, inscríbase en cursos de formación, en el gimnasio, donde podrá conocer sus intereses.
Si siente que no puede hacer frente al hambre emocional, salga inmediatamente a caminar al aire libre.
4. Cuelga un candado en el refrigerador
Sí, un verdadero castillo pequeño. Puede ser el más común con bisagras, entonces es mejor darle la llave al esposo para su conservación, o ultramoderno, con un temporizador que abre el refrigerador solo en ciertos intervalos.
5. Beber agua
Antes de empezar a comerse las emociones, beba 2 vasos grandes de agua. Para hacerlo más sabroso, agregue limón para que su bebida sea aún más saludable. Pero cabrá menos comida en el estómago.
6. Llevar un diario
Establezca como regla anotar no solo todo lo que come, sino también por qué. Escriba lo que come y por qué lo comió en un cuaderno. Al darse cuenta una y otra vez de que el hambre no es la causa, involucrará su mente racional y lo ayudará a romper el hábito.
7. No se recompense con comida
Incluso si de niño le enseñaron que el chocolate es una recompensa por el buen comportamiento, no deje que esta creencia errónea gobierne su vida ahora.
Cuanto más a menudo abandone esa asociación y perciba la comida solo como comida, no como una recompensa, cuanto más se destruya esta conexión neuronal en el cerebro y te libere de la compulsiva comer en exceso.
8. Ver a un psicólogo
Algunos problemas profundamente arraigados no se pueden resolver por su cuenta. Es decir, puede contenerse, evitar alimentos dañinos, pero la fuerza de voluntad se debilita bajo la influencia del estrés, lo que conduce a averías. En este caso, la causa de comer en exceso, que a menudo dura desde la infancia, debe resolverse con un especialista.
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