Después de dar a luz, el cuerpo a menudo no se ve bien. Para evitar un posible tipo de depresión basada en la apariencia, le recomendamos encarecidamente que preste atención a los ejercicios ligeros para las mujeres recientes en trabajo de parto.
Ejercicios para las piernas
Acostado en la cama, mueva las piernas de modo que los pies se muevan hacia adelante y hacia atrás, y luego en círculo; repita estos movimientos 20 veces por hora.
Dichos ejercicios serán una excelente prevención de la curación temprana de los puntos, así como también ayudarán a volver rápidamente a su forma anterior. Lo principal es dejarse guiar por su bienestar y la ausencia de cualquier tipo de dolor.El papel de los músculos del suelo pélvico es increíblemente importante, ya que controlan los intestinos y la vejiga. Durante el embarazo, estos músculos se debilitan por las hormonas y el peso del bebé en crecimiento. Es importante que todas las madres jóvenes fortalezcan los músculos del suelo pélvico, independientemente de cómo nació el bebé, a través del canal de parto natural o durante una cesárea.
Ejercicios para los músculos pélvicos.
En primer lugar, acuéstese boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros. Luego haz lo siguiente.
- Levanta los músculos del suelo pélvico. Aprieta los músculos con fuerza para simular un puente. Es posible que sienta algo de tensión en la parte inferior del abdomen.
- Mantenlos en esta posición por hasta 3 segundos; no tense los músculos del abdomen, glúteos y muslos, respire a un ritmo normal.
- Luego, descansa tu cuerpo durante 3 segundos. Repite el ejercicio 5 veces. Debe realizarse 3 veces al día.
- Cuando los músculos del suelo pélvico se vuelvan más resistentes, intente contraerlos mientras está sentado y de pie.
- Aumente gradualmente la duración de cada serie y el número de repeticiones hasta que pueda mantener los músculos tensos durante 10 segundos 10 veces en un ejercicio. Detenga el ejercicio cuando los músculos estén cansados.
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