De acuerdo, después del parto, nuestro cuerpo está lejos de ser ideal. Afortunadamente, esto se puede arreglar.
Sentadillas
Póngase en una posición sentada como si estuviera sentado en una silla. Retira tu pelvis. No levante los pies del suelo. Pon el énfasis en tus talones. Doble las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Lleva el cuerpo ligeramente hacia adelante, pero no lo abrumes. Inhala en la posición hacia abajo y exhala al subir.
Estocadas hacia atrás
Paso un pie hacia atrás sobre los dedos de los pies. Mueva la carcasa ligeramente hacia adelante. Mueva las piernas hacia adelante, dobladas en un ángulo de 90 grados. Inhala en la posición más baja y exhala hasta la posición inicial. Haga el ejercicio 30 veces en cada pierna.Sentadilla con piernas anchas
Haz una sentadilla profunda en un ángulo de 90 grados. La espalda debe estar recta. Mantenga el cuerpo recto. No levante los pies del suelo. Exhala profundamente mientras te levantas. Haz el ejercicio 20 veces.
Prensa superior
Apóyate sobre tu espalda. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Los pies deben estar en el suelo. Apoye su cabeza con sus manos. La barbilla no debe tocar el pecho. Haz el ejercicio 30 veces.
Prensa inferior
Ponte en una posición sentada. Mantenga sus manos detrás de su espalda. Deben descansar en el suelo. Presione las manos hacia las nalgas, separadas al ancho de los hombros. El lomo debe estar ligeramente redondeado, las piernas deben permanecer rectas, paralelas al piso. Haga el ejercicio 50 veces si es posible.
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