1. El entrenamiento debe durar al menos 40-60 minutos.
Durante este tiempo, a un ritmo intenso, puedes usar todos los músculos necesarios y darles una carga que realmente vale la pena.
2. Saltar
No hay ningún lugar para correr por el apartamento sin una cinta de correr, lo que significa que su principal asistente para quemar calorías está saltando. Hágalos un entrenamiento básico. 100-500 saltando la cuerda, y puedes comenzar los ejercicios principales.
Los mejores ejercicios para quemar calorías
1. Patinaje sobre hielo
Por supuesto, esto solo será una imitación de correr. Doble las rodillas, el cuerpo Inclínese hacia adelante como si fuera un patinador profesional. Doble los brazos a la altura de los codos. Salta hacia la derecha, apoyándote en tu pierna derecha, manteniendo la izquierda hacia atrás.
Luego salta hacia la izquierda con énfasis en la pierna correspondiente y trae la derecha hacia atrás. Debe hacerlo lo más rápido posible, manteniendo todo el cuerpo en tensión, 15-20 saltos en cada dirección, 3 series.
2. Estocadas
Está de moda hacerlos en el acto, pero puedes hacer estocadas si el espacio lo permite. Haga una estocada con la pierna derecha, asegúrese de que la rodilla esté en un ángulo de 90 grados y no salga hacia adelante; esto es traumático. La rodilla de su pierna izquierda puede tocar el piso y luego jalarla hacia su pecho. La siguiente estocada se realiza con el pie izquierdo y la rodilla derecha se tira hacia el pecho, etc.
3. Rana saltarina
Párese a quemarropa. Con un salto, tire de las piernas hacia adelante, hacia los brazos, y siéntese como una rana. Luego salta de nuevo a la posición acostada. Este ejercicio utiliza muchos músculos y es bastante pesado.
No será fácil al principio, pero trate de mantener el ritmo y hacerlo tantas veces como sea posible. Idealmente: 3 series de 20 repeticiones
4. Paseo del oso
Ponte a cuatro patas y luego levanta las rodillas del suelo. Muévase hacia adelante y hacia atrás mientras levanta los brazos y piernas opuestos. Haz 3 series de 3-5 minutos.
5. Tablón
El ejercicio más simple, aparentemente, pero muy efectivo, que involucra a todo tu cuerpo. Párese sobre los codos y los dedos de los pies, la espalda debe estar recta, no se doble en ninguna dirección, tampoco fuerce el cuello.
Mantenga la posición con los músculos abdominales. Doble los brazos a la altura de los codos a 90 grados. Comience con 30-40 segundos de la plancha, aumentando gradualmente su tiempo de reposo en esta posición.
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