Hacer una cintura delgada en un par de semanas: ejercicios efectivos TOP-3

Hoy compartiremos efectivos ejercicios para ayudarlo a recuperar su formulario previo a la cuarentena. Por cierto, su implementación no llevará más de 20 minutos al día. Pero el resultado aparecerá después de un par de semanas con un entrenamiento regular.

Retortijón 

Este ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos oblicuos y quemar calorías de forma activa. Por lo general, estos abdominales no son fáciles de realizar, pero tienen un efecto significativo. Siéntese en una alfombra o en el piso. Tus nalgas deben ser tu punto de referencia. Levanta las piernas del suelo, manteniendo la espalda recta y los brazos frente a ti. Mientras exhala, gire el cuerpo hacia un lado, fíjelo en esta posición durante un par de segundos. Luego regresa a la posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces para varios enfoques.

Tablón 

Por el grado de dificultad, el ejercicio es bastante fácil, pero al mismo tiempo efectivo. Acuéstese de costado y levante el cuerpo. Ponga el énfasis en el antebrazo, estire los brazos y enfocándose en el antebrazo, estire las piernas. A continuación, contraiga los músculos y comience a bajar y levantar el cuerpo. La duración de la ejecución es de 1 minuto.

Vacío 

Uno de los ejercicios más populares y, por cierto, efectivos. El vacío regular fortalece los músculos abdominales y mejora el funcionamiento de los órganos internos. El mejor momento para hacerlo es en ayunas por la mañana. De esta manera lograrás el mayor efecto con el menor esfuerzo. ¡Si! El vacío es una verdadera salvación para aquellos a quienes no les gusta experimentar dolor y soportar tormentos severos mientras realizan los mismos giros o planchas. Acuéstese o párese con las piernas dobladas y la espalda ligeramente inclinada. Respire profundamente por la nariz usando su vientre y luego lentamente comience a liberar aire por la boca. En este caso, debe aspirar el estómago tanto como sea posible. Aguante la respiración en esta posición el mayor tiempo posible. Haga este ejercicio de 10 a 15 veces cada mañana.

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