La simple reducción de calorías puede no ser suficiente y perjudicial. Este es el por qué.
Aquí hay 5 señales de que necesita agregar calorías a su menú.
1. Hambre constante
Se trata de hambre real, no del hábito psicológico de masticar galletas con café. Al comienzo de la dieta, el hambre es común.
Pero si se siente mareado y hambriento se desmaya, le duele el estómago por el hambre, entonces necesita agregar calorías. Por ejemplo, una buena ración de carnes magras y ensalada de verduras.
2. Estreñimiento
Pequeñas cantidades de alimentos bajos en calorías causan estreñimiento. La función intestinal deficiente provoca malestar, hinchazón, dolor, hemorroides, depresión y, por lo tanto, existe el riesgo de interrumpir la dieta por completo.
En ningún caso debe resolverse el problema del estreñimiento con laxantes; esto puede causar adicción e incapacidad para vaciar los intestinos sin medicación.Debe hacer frente a la ayuda de una cantidad suficiente de fibra: verduras de hoja y de temporada, salvado, cereales, frutas secas. Las comidas deben ser variadas, incluidos los alimentos sólidos. A menudo, el estreñimiento también habla de un exceso de proteínas en el cuerpo, si ha eliminado completamente los carbohidratos.
3. Sin fuerzas para entrenar
Incluso si no tiene energía ni siquiera para un entrenamiento corto, su cuerpo necesita una fuente adicional de fuerza.
Hacer ejercicio con el estómago vacío y exhausto puede ser peligroso para su salud y puede provocar la pérdida del conocimiento.
4. El peso no desaparece
Por supuesto, puede empezar a pasar hambre y llegar al agotamiento. Pero este es un plan muy malo para aquellos que quieren ponerse en forma, verse hermosos y jóvenes, y aún así mantenerse saludables. En general, no hagas eso.
Si hay muy pocas calorías en su dieta, el cuerpo entra en un modo de ahorro: ralentiza el metabolismo e intenta almacenar todas las calorías ingeridas en grasa. En este caso, definitivamente no es necesario reducir aún más el contenido de calorías y es simplemente peligroso para la salud.Curiosamente, para cambiar la pérdida de peso, solo necesita aumentar el contenido calórico de la dieta a expensas de alimentos saludables: verduras y carne magra.
Recuerde que las dietas extremas y la reducción excesiva de calorías no producirán el resultado de pérdida de peso estable y deseado. El cuerpo se deshará del agua y los músculos, y solo al final de la grasa. Y si después de esos experimentos te liberas y comienzas a comer de todo, solo ganarás grasa, no músculo.
5. Enfermedades frecuentes
Una dieta demasiado estricta provoca una falta de vitaminas y demasiado estrés para el cuerpo.
En un estado de agotamiento, es más susceptible a los microbios y los factores ambientales negativos.
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