Primer ejercicio
Siéntese en el borde de una silla. Luego, levante las rodillas hasta el estómago. Si lo desea, puede ayudarse con las manos.
Segundo ejercicio
Luego, apoye las manos en los codos de la silla. Al mismo tiempo, levante las rodillas hasta el pecho. Haga este ejercicio hasta dos series de 15 veces.
Tercer ejercicio
Comience inclinando las caderas hacia adelante. Puedes empezar por el lado derecho. Luego continúe tirando de sus rodillas hacia usted. Repite este ejercicio en el otro lado. Puedes hacerlo 15 veces cada uno.
Cuarto ejercicio
Siéntate en una silla. Luego, gira tu torso ligeramente, primero a la izquierda, luego a la derecha. Luego, estire los brazos hacia los lados. Siguiendo con la mano derecha, comience a alcanzar la pierna izquierda. Luego regrese a la posición inicial y repita este ejercicio con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
Quinto ejercicio
Agarre los codos de la silla con las manos. Use sus manos para levantar las caderas del asiento. Luego, levante las rodillas y sosténgalas frente a su estómago. Haga este ejercicio tanto como le permita su fuerza. Es mejor hacerlo utilizando patrones circulares, 2-3 veces por enfoque. Después de cada uno, tómate un descanso de hasta 30 segundos.
Recordar
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