¿Por qué hacer ejercicios de Kegel durante el embarazo?

Los ejercicios de fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico, o ejercicios de Kegel, son adecuados para mujeres de todas las edades y posiciones. A menudo se las considera únicamente como un método para mejorar la vida sexual "fortaleciendo" la vagina, pero este no es su único efecto positivo.

Por ejemplo, los ejercicios de Kegel son muy útiles durante el embarazo. Durante este tiempo, los músculos del suelo pélvico de la mujer están sometidos a una presión fuerte y constante. En consecuencia, pierden elasticidad y se estiran. Esto conduce a hemorroides, incontinencia urinaria, problemas típicos de las mujeres embarazadas.

Al mismo tiempo, son estos músculos los que ayudan a empujar al bebé durante el parto, lo que significa que es mejor cuidar su condición y tono con anticipación.

Además, los ejercicios de Kegel aceleran el proceso de restauración vaginal después del parto. Así como, por ejemplo, los músculos abdominales entrenados son más fáciles de recuperar.

En que casos es imposible realizar los ejercicios de Kegel durante el embarazo

1. Hipertonicidad del útero diagnosticada por un médico, amenaza de aborto espontáneo.
2. Problemas de columna y espalda baja
3. Toxicosis compleja, gestosis, hipertensión, edema severo
4. Malestar general, debilidad
5. Sangrado uterino
6. Período postoperatorio
7. ARVI en la etapa aguda, temperatura alta
8. Enfermedades ginecológicas

En cualquier caso, antes de realizar este tipo de ejercicios, es imperativo que consultes con tu médico que supervisa el embarazo.

Además, para cualquier sensación desagradable, dolorosa y malestar, el ejercicio debe detenerse con urgencia.

Ejercicios de Kegel en el primer trimestre

• Este es un período muy importante del embarazo, en el que se debe tener especial cuidado.
• La carga debe ser mínima a menos que haya entrenado los músculos del piso pélvico de manera regular antes.
• Los ejercicios se realizan acostado boca arriba.

Ejercicios de Kegel en el segundo trimestre

• Puede aumentar la duración y la intensidad del ejercicio si no hay problemas de salud o de embarazo.
• Puede practicar de pie o sentado, pero ya no vale la pena acostarse; de ​​lo contrario, el feto presiona los órganos necesarios.
• Si siente molestias al aumentar la carga, debe volver al modo anterior.

Ejercicios de Kegel en el tercer trimestre

• Es hora de reducir la carga, porque el bebé ya tiene un gran estómago, el cuerpo no debe sobrecargarse.
• Debe informar a su médico de cualquier malestar durante el ejercicio.

¿Qué ejercicios de Kegel pueden realizar las mujeres embarazadas?

Abreviaturas. Apriete los músculos vaginales como si estuviera tratando de detener la micción. Mantenga los músculos tensos durante 5 segundos y luego relájese. Es importante tensar los músculos vaginales sin utilizar, por ejemplo, los glúteos. Puedes repetir los ejercicios hasta 15 veces.

Mariposa. (Para el segundo trimestre) Siéntese en el suelo con la espalda plana, los talones cerca de la entrepierna y las rodillas apuntando hacia los lados. Mientras exhala, empuje un poco, no se exceda.

Ola. Acuéstese de espaldas, coloque las piernas en el sofá o haga ejercicio. Apriete los músculos de la vagina, luego los músculos del ano, relájese en el orden inverso. Mantenga cada tensión durante 5 segundos, todo el ejercicio debe repetirse 15 veces.

Shiva. Acuéstese boca arriba, presione los pies contra el suelo, levante la pelvis por encima del suelo entre 15 y 20 cm, permanezca en esta posición. Apriete y relaje los músculos vaginales varias veces, luego vuelva a la posición inicial. Repite 10 veces.

Ascensor. Imagina que la vagina es como un hueco de ascensor. Se "eleva": aprieta gradualmente los músculos de abajo hacia arriba. Luego, relaje suavemente los músculos, de arriba a abajo. Repite 10 veces.

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