Para alguien en la vejez es una carga, pero para alguien y alegría, ya que algunos miembros de la edad más justo en el sexo - es sólo una figura en el pasaporte. Por supuesto, todo el mundo sabe que es imposible detener el proceso de envejecimiento, pero todavía es posible permanecer el mayor tiempo posible atractivo, tonificado y saludable.
Expertos en el campo de la gerontología (envejecimiento de la ciencia) argumentan que luchar contra el envejecimiento prematuro nPiezas necesarias para comenzar el momento antes de su aparición - en su juventud. Hay varias reglas indiscutibles probadas, tras lo cual no se puede edad y después de 50 años, porque a esa edad para muchos la vida solo puede comenzar.
Una nutrición adecuada. Muchos problemas de salud surgen debido al incumplimiento de la cultura alimentaria, o más bien el comer en exceso y sin control. Es importante saber que con el paso del tiempo, desaparece el tejido muscular, en comparación con el aumento de la grasa corporal. Por lo tanto, el número de porciones y el contenido de calorías debe ser reducido en los últimos años.
Deportes. Después de cincuenta años, los huesos se vuelven más frágiles, por lo que muchos prefieren tomar la medicación productos para reforzarlos. A menudo, sin embargo, estos fármacos tienen una serie de contraindicaciones, conducir a consecuencias desagradables. Pero el reforzamiento natural de la masa muscular es más útil, eficaz y seguro para el cuerpo femenino. La cosa es que un cuerpo musculoso bien entrenado de forma segura soporta el esqueleto.
Es importante no excederse en el gimnasio. Para ello, seleccione la carga óptima y el peso con la ayuda de un entrenador profesional, teniendo en cuenta su edad y la recomendación del médico tratante. Si no hay oportunidad de ir a la sala, y se puede hacer en casa, utilizando los medios a su alcance.
cardio regular. Con la edad, las mujeres tienen un espesamiento de la sangre. Esto sucede debido a la reducción de la producción de hormonas femeninas. En este sentido, se está incrementando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, lo que lleva a muchas consecuencias desagradables, poner en peligro la salud en general, así como el comienzo de muchas enfermedades.
Para evitar esto, es necesario tanto como sea posible para participar en cardio. Ellos le ayudarán a fortalecer los vasos sanguíneos y el músculo del corazón. Para ello, sólo puede organizar una enérgicamente diario caminar o usar las máquinas de cardio en el gimnasio o en casa.
El aumento de productos antieydzh (anti-envejecimiento) y productos que contienen colágeno. Una dieta equilibrada - una prenda de la juventud y la belleza. Cuanto más variada sea la dieta diaria, más que su cuerpo reciba los nutrientes. para envejecerdespués de 50 años, debe comer tanto como sea posible y verduras y frutas rojasproductos que contienen antocianinas (frambuesas, fresas, uvas rojas, manzanas, cerezas).
productos púrpura Contiene grandes cantidades de antioxidantes, que no sólo están luchando con muchas enfermedades, sino que también ayuda a retrasar el envejecimiento. Por lo tanto, también deben estar presentes en el escritorio.
recomendado comer menos carne, Reemplazándolo con pescado y nueces. Contienen una cantidad suficiente de omega-3, lo que contribuye a la regulación de la actividad celular.
El cumplimiento con el sueño. sueño reparador saludable es la clave para un cuerpo sano y prolongando su juventud. Es importante dormir al menos 7-8 horas al día, e ir a la cama, a más de 23 horas, y se despierta a más tardar 7-8 horas. Es este período de tiempo es ideal para la producción de melatonina - la hormona del sueño.
Disminuir el estrés. A medida que las mujeres envejecen inevitables cambios hormonales - es inherentemente afecta el estado de ánimo. Y, a su vez, deja su huella en la apariencia de la mujer. Para evitar esto, se debe evitar los diferentes tipos de estrés para hacer frente a hay un sentimiento de depresión, irritabilidad y ansiedad. Esto puede ayudar al nuevo ejercicio sistemático, el aire fresco, su pasatiempo favorito. En esos momentos, el cuerpo aumenta la producción de serotonina - la hormona responsable del estado emocional, así como las endorfinas - hormonas de la alegría.
Endurecimiento y sauna. Si no existen contraindicaciones médicas, tales como los procedimientos de endurecimiento y el uso de la sauna es muy beneficioso para todo el cuerpo de la mujer. cambio brusco de las condiciones de temperatura no sólo contribuye a fortalecer los vasos sanguíneos, sino también la formación del sistema nervioso que se debilita con la edad. Por lo tanto, se puede comprar "inmunidad" de estrés, lo que es importante para la extensión de la juventud después de 50 años.
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