Alka Bharti, médica india y consultora dietista del Hospital de Maternidad de Haradi, ha enumerado reglas para ayudar a mantener jóvenes a las mujeres.
Según él, después de 40 años, las mujeres comienzan hormonal reestructurando, la función reproductora se está desvaneciendo, por lo que puede enfrentar una desaceleración del metabolismo, pérdida de masa muscular, fatiga y depresión.
Lo mejor que puede hacer por usted mismo después de los 40 es comenzar a controlar su dieta. Los alimentos deben ser saludables y equilibrados, agregar ejercicio regular, sueño saludable y bajo nivel de estrés, y comprenda lo bien que realmente puede sentirse y disfrutar la vida en tales años.
Con respecto a la nutrición, aquí el médico dio instrucciones específicas.
1. Asegúrese de consumir fibra a diario.
2. Reduzca la cantidad de azúcar y sal en su comida.
3. La sustancia luteína reduce el riesgo de desarrollar deterioro cognitivo y se puede encontrar en zanahorias, mariscos y verduras de hoja.4. Coma caballa, sardinas y otros mariscos para mantener su cuerpo libre de ácidos poliinsaturados omega-3.
5. Mantén los músculos y el esqueleto con calcio y proteínas, come pescado, huevos, legumbres, frutos secos, cereales, yogur natural, higos.
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