Cómo hacer yoga de forma segura durante el embarazo

Yoga para embarazada - uno de los tipos de actividad física más accesibles para las mujeres en este puesto. Pero incluso los practicantes de yoga experimentados no deben olvidarse de las reglas básicas de las clases, para no lastimarse a sí mismos y al bebé.

1. Estudiar con un instructor

Esto se aplica, más bien, a los principiantes. Si no ha hecho yoga antes, entonces necesita la supervisión de un especialista, especialmente cuando su posición requiere mayor precaución.

2. Cambiar la carga según la duración del embarazo.

No hay necesidad de heroísmo y aumento de cargas. Siempre tendrás tiempo para ponerte al día después de dar a luz. En el primer trimestre, no puede hacer posturas de vientre, gire la columna. En el segundo, las posturas invertidas son adecuadas para usted, así como las que se realizan sentado, de espaldas o de pie. En el tercer trimestre, las posturas supinas, las curvas y los giros no son adecuados.

3. Realice solo aquellas asanas que le resulten cómodas.

En yoga, en principio, no se practica realizar ejercicios mediante la fuerza y ​​hasta el límite de posibilidades. Y durante el embarazo, esto debe excluirse por completo. Primero que nada, debes estar cómodo y seguro. Para cualquier sensación dolorosa, la realización de asanas debe detenerse urgentemente.

4. Hacer ejercicio por la mañana y con el estómago vacío.

Esto le dará más fuerza y ​​menos riesgo de padecer acidez. Si se siente agotado, la cabeza le da vueltas, necesita descansar.

5. Intenta cargar los músculos de la pelvis y el perineo.

Esto le ayudará en el trabajo de parto futuro y lo hará más fácil.

6. Hacer poses invertidas

Normalizan la circulación sanguínea, ayudan a eliminar el edema. Lo principal es adaptar la pose a tu posición. El instructor te ayudará con esto.

7. Evite los ejercicios de equilibrio

Es muy fácil perder el equilibrio durante el embarazo, y esto es peligroso. Intente apoyarse contra una pared o una silla según sea necesario.

También debe evitar saltos, estocadas, flexiones fuertes en la columna.

También te interesará leer:

• Entrenamientos permitidos para los trimestres del embarazo.
• Cómo aliviar el estrés con yoga en 5 minutos
• Cómo aliviar la fatiga con yoga ocular