En el otoño, las mujeres embarazadas necesitan aún más vitaminas para apoyar su sistema inmunológico y no sucumbir a la depresión estacional.
1. Ácidos grasos omega-3
Son especialmente importantes en el primer trimestre para que la materia gris del cerebro y la retina de los ojos se formen correctamente en el bebé.
Para obtener suficientes ácidos grasos, debe comer pescado de mar o tomar suplementos dietéticos al menos 2 veces por semana.
2. Magnesio
Es el principal protector del sistema nervioso de una mujer embarazada. Ayuda a mantener la calma y el equilibrio, no sucumbir a la tristeza estacional, ayuda con la fatiga rápida, la irritabilidad y los problemas para dormir.
Durante el embarazo, una mujer necesita al menos 400 mg de magnesio por día, pero es mejor verificar la dosis con un médico.
3. Vitamina D
En el otoño, ya no se puede obtener con la ayuda de un paseo regular por la calle, por lo que debe tomarse de forma adicional. Se recomienda a las mujeres embarazadas 1500-2000 mg de vitamina D por día, esto es aproximadamente 3-4 gotas. Ayuda a absorber el calcio (pero con una sobredosis constante ocurre el proceso contrario y el calcio se absorbe mal), y también fortalece el sistema inmunológico, manteniendo un nivel normal de leucocitos en sangre.4. Zinc
Mejora el funcionamiento del sistema inmunológico, cuida la salud de la piel, el cabello y las uñas de la mujer y también protege al bebé de las infecciones intrauterinas.
Pero recuerde que la dosis requerida de vitaminas y minerales debe ser determinada por el médico.
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