La idea de reducir drásticamente el contenido calórico de la dieta y poner el cuerpo en "huelga de hambre" parece eficaz en términos de pérdida de peso. Pero el resultado puede ser inesperado.
Parece que todo es simple: tenga un poco de paciencia y obtendrá el resultado deseado. Pero considere tal dieta desde otros puntos de vista: cómo afecta al cuerpo de inmediato y a largo plazo.
¿Por qué no funcionan las dietas extremas bajas en calorías (es decir, no funcionan como les gustaría)?
1. Los nutricionistas siguen repitiendo que no hay mejor dieta que una dieta equilibrada a la que puedas ceñirte toda la vida, no unos pocos días. Porque Después de estos pocos días de pruebas de hambre, definitivamente querrás compensar tu sufrimiento. - y el contenido calórico de la dieta aumentará significativamente incluso en comparación con lo que era antes de la dieta. Esto significa que ganarás todo lo que perdiste y un par de kilogramos más.2. Es imposible perder de 5 a 10 kg de grasa en solo unos días. El organismo puede perder unos 100 g de grasa al día, es decir, 1 kg de grasa (¿y queremos deshacernos de ella?) En 10 días. Todas las demás "pérdidas" que le agradan con los números en la balanza son agua y músculo.
Primero, pierde agua, y hay mucha en sus células grasas. Durante 3-5 días de la dieta, puede disminuir significativamente el volumen solo debido al hecho de que perderá el exceso de agua. Si se retrasa la dieta extrema, se pierde músculo.
¡Pero! Si interrumpe esa dieta y come de todo, entonces no está ganando músculo, sino agua y grasa. Es decir, la grasa es la última en salir del cuerpo y es lo primero. Por lo tanto, "correr distancias cortas" para perder peso está plagado de aumento de peso, no de pérdida de peso.
3. Una dieta baja en calorías conduce a una mala calidad de vida. Constantemente te sientes débil, hambriento, irritable, mareado, te puedes desmayar, lo cual es muy peligroso, especialmente si eres mamá y cuidas niños.
Tienes sueños "hambrientos" en los que interrumpes tu dieta, estás enojado con las personas que comen lo que quieren, constantemente necesitas poner excusas para tu dieta frente a los demás y soportar su persuasión. "bueno, al menos inténtalo un poco", no puedes participar en la fiesta en igualdad de condiciones con todos y sientes algo de inferioridad, luchas constantemente contigo mismo y reprimes tu deseo de comer deseado.En última instancia, esto conduce a uno de dos escenarios: o te liberas y te comes todo lo que dejaste, o su psique "cambia" y comienza un trastorno alimentario: anorexia o bulimia. Y esto ya es un gran problema para la salud física y mental, que muchos solo pueden superar con especialistas.
4. Las dietas bajas en calorías afectan tu salud. Debido a la falta de proteínas, los músculos se agotan no solo en las piernas y los brazos, sino también en el músculo cardíaco. Esto está plagado de enfermedades del miocardio y paro cardíaco.
Además, si come muy poco, se altera la peristalsis intestinal. El proceso puede volverse crónico cuando no puede ir al baño por su cuenta. Si no establece la nutrición, la ingesta de fibra y una cantidad suficiente de alimentos y, en consecuencia, la silla, entonces puede "engancharse" a laxantes, después de lo cual es muy difícil llevar el cuerpo a un estado de funcionamiento normal, sin mencionar el deterioro de la calidad vida.
Con una dieta baja en calorías, la colecistitis empeora, porque la vesícula biliar no tiene nada para gastar la bilis. Se acumula, aparece inflamación, se forman piedras. Ésta es una ruta directa a la cirugía.
En cualquier caso, una dieta extrema no proporciona al cuerpo todas las vitaminas y minerales necesarios. Esto tiene un efecto negativo en la apariencia: el cabello se vuelve opaco, se cae, las arrugas y la celulitis se vuelven más visibles, el estado de los dientes se deteriora, las uñas se vuelven más quebradizas, la piel se seca.
¿Cómo se pueden utilizar las dietas hipocalóricas?
Para obtener un efecto positivo y no dañar la salud y la psique, una dieta baja en calorías. debe durar no más de 3 días y consistir en alimentos ricos en fibra: verduras, frutas, salvado. También es necesario beber mucha agua. En este caso, es mejor limitar la actividad física.
No vale la pena practicar los días de ayuno con demasiada frecuencia, para no caer en un círculo vicioso: perdemos peso durante 3 días, nos atiborramos en 4 días. Es mejor descargarse 1 día a la semana, pero establezca claramente una regla de que el resto de los días no come para el futuro y mantén el contenido calórico necesario para una disminución gradual y suave peso.
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